เทคนิคต่าง ๆ ของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาคืออะไร?

มีความหลากหลายของเทคนิคการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา เทคนิคสามารถปรับให้เข้ากับปัญหาที่กำลังรับการรักษา; ตัวอย่างอาจใช้เทคนิคหนึ่งในการรักษาอาการซึมเศร้าและอีกเทคนิคหนึ่งอาจใช้ในการรักษาความวิตกกังวล เทคนิคการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาหลายอย่างถูกนำมาใช้ร่วมกับหรือด้วยการแนะนำของนักบำบัดโรคหรือผู้ให้คำปรึกษา

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาแสดงให้เห็นว่าสาเหตุส่วนใหญ่ที่ทำให้คนซึมเศร้าหรือวิตกกังวลไม่ใช่เพราะปัจจัยภายนอก แต่เป็นเพราะวิธีการที่พวกเขาคิดและประพฤติตนและสิ่งที่พวกเขาบอกตัวเอง สิ่งที่ผู้คนบอกตัวเองมักถูกเรียกว่าความคิดในแง่ลบหรือโดยอัตโนมัติ พวกเขาเป็นวิธีการคิดที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของบุคคล เทคนิคของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสนับสนุนความเชื่อที่ว่าผู้คนสามารถเปลี่ยนวิธีการที่พวกเขาคิดและประพฤติและในทางกลับกันพวกเขารู้สึก

หนึ่งในเทคนิคของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาคือการเขียนในวารสาร นี่สามารถเชื่อมโยงกับเทคนิคอื่นซึ่งก็คือการบ้าน แนวคิดที่อยู่เบื้องหลังการเขียนในวารสารคือถ้าผู้ป่วยเขียนความคิดของเขาหรือเธอเกี่ยวกับเหตุการณ์ในระหว่างการบำบัดและนำวารสารไปสู่การบำบัดต่อไปนี้นักบำบัดและผู้ป่วยสามารถทำงานร่วมกันเพื่อหารือเกี่ยวกับความคิดความรู้สึก และกลยุทธ์ที่เฉพาะเจาะจงกับสถานการณ์ของผู้ป่วย

อีกหนึ่งเทคนิคของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาคือการทดสอบความถูกต้องหรือความจริง การใช้เทคนิคนี้ผู้ป่วยจะรับรู้ถึงความคิดเชิงลบของเขาหรือเธอแล้วเข้าใกล้ความคิดอย่างมีเหตุผลมากกว่าอารมณ์ โดยการทำเช่นนี้ผู้ป่วยจะสามารถดูว่าความคิดนั้นถูกต้องหรือเป็นไปตามความเป็นจริง การใช้เทคนิคนี้ผู้ป่วยมักเห็นว่าความคิดของเขาหรือเธอนั้นไม่สมจริงหรือไม่ถูกต้อง วิธีนี้คล้ายกับวิธีอุปนัยซึ่งนักบำบัดและผู้ป่วยมองข้อเท็จจริงเกี่ยวกับความคิดเชิงลบ

เทคนิคการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสองวิธีดูเหมือนจะขัดแย้งกัน แต่ทั้งคู่แสดงให้เห็นว่าได้ผล หนึ่งเรียกว่าการปรับสภาพ aversive ซึ่งหมายความว่าเมื่อใดก็ตามที่ผู้ป่วยมีความคิดเชิงลบจะมีการแนะนำมาตรการกระตุ้นเชิงลบเพื่อให้เป็นสิ่งที่เกี่ยวข้องกับความคิดเชิงลบ ความคิดคือการนี้จะทำให้ผู้ป่วยเลิกมีความคิดเชิงลบเพื่อหลีกเลี่ยงการกระตุ้นเชิงลบ การเสริมแรงเชิงบวกเป็นอีกเทคนิคหนึ่งที่สามารถใช้ได้และเมื่อใช้เทคนิคนี้ผู้ป่วยจะได้รับการตอบรับเชิงบวกเพื่อกระตุ้นความคิดเชิงบวก

แนวคิดหลักของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาคือนักบำบัดแทนที่จะบอกผู้ป่วยว่าต้องทำอย่างไรบอกผู้ป่วยว่าต้องทำอย่างไร เมื่อเทียบกับการให้คำปรึกษาด้วยตนเองนักบำบัดจะสอนผู้ป่วยถึงวิธีใช้ทักษะการให้คำปรึกษาด้วยตนเอง การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นหนึ่งในวิธีที่เร็วที่สุดในการได้รับผลลัพธ์จากการบำบัดเพราะมันเป็นเป้าหมายเชิง นอกจากนี้ยังเป็นวิธีปฏิบัติระยะสั้น