การฝึกสมาธิมักเกี่ยวข้องกับตัวเลขวัตถุคำและการสร้างภาพข้อมูล โดยการฝึกฝนการออกกำลังกายเหล่านี้บุคคลอาจปรับปรุงจิตแรงใจและความสามารถในการมุ่งเน้นโดยไม่มีการรบกวน การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรได้รับการฝึกฝนทุกวันเริ่มต้นด้วยห้านาทีในแต่ละครั้งและค่อยๆออกกำลังกายนานถึง 10 หรือ 15 นาทีต่อการออกกำลัง
การนับการออกกำลังกายที่เข้มข้นอาจเกี่ยวข้องกับการติดตามขั้นตอนในขณะที่เดินหรือนับถอยหลังจาก 100 เมื่อผู้เชี่ยวชาญทำการนับจาก 100 เป็นหนึ่งโดยไม่ต้องหันเหความสนใจ สิ่งนี้ควรทำโดยไม่ต้องมีตัวช่วยในการติดตามความก้าวหน้า
แบบฝึกหัดการเดินรวมถึงขั้นตอนการนับ ในตอนแรกการนับขึ้นไปห้าขั้นตอนโดยเพิ่มหนึ่งหมายเลขสำหรับแต่ละขั้นตอนเพิ่มเติมจนกว่าจะดำเนินการ 10 ขั้นตอน หากบุคคลสูญเสียการติดตามในระหว่างการออกกำลังกายเขาหรือเธอควรเริ่มต้นใหม่โดยกลับไปนับห้าขั้นตอน
แบบฝึกหัดความเข้มข้นยังสามารถใช้วัตถุทั่วไปเช่นผลไม้หรือดอกไม้ กระบวนการนี้ประกอบด้วยการสังเกตพื้นผิวกลิ่นสีหรือรูปร่างของวัตถุอย่างเข้มข้น ควรใช้ความระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการคิดเกี่ยวกับวิธีการใช้วัตถุที่ซื้อมาหรือความคิดอื่น ๆ ที่ให้ความสนใจออกไปจากคุณสมบัติทางกายภาพของรายการ
อาจใช้คำพูดในการฝึกสมาธิโดยเน้นเสียงซ้ำ ในแบบฝึกหัดนี้คำซ้ำหลายครั้งทางจิตใจ บุคคลที่ฝึกแบบฝึกหัดนี้ไม่ควรออกนอกเส้นทางไปตามคำจำกัดความของคำหรือวิธีการใช้ เป้าหมายคือเพื่อมุ่งเน้นไปที่ภาพจิตของคำว่าเสียง
เมื่อแบบฝึกหัดความเข้มข้นเหล่านี้ได้รับการฝึกฝนการสร้างภาพอาจช่วยปรับปรุงความสามารถในการโฟกัส บุคคลอาจจินตนาการถึงวัตถุที่ใช้ในการฝึกครั้งก่อนและพยายามสร้างความรู้สึกที่ได้รับ จิตใจอาจมองเห็นสีรูปร่างและพื้นผิวของวัตถุจากทุกมุมมอง
สถานที่เงียบสงบปราศจากเสียงรบกวนจากภายนอกทำให้สภาพแวดล้อมที่ดีในการฝึกสมาธิ บางคนใช้เทคนิคการหายใจลึก ๆ เพื่อผ่อนคลายก่อนเริ่มออกกำลังกาย พวกเขาอาจเริ่มฝึกห้านาทีในแต่ละครั้งและในที่สุดก็ขยายเวลาเป็น 15 นาทีของความสนใจที่มุ่งเน้น
แบบฝึกหัดเข้มข้นอาจพัฒนาทักษะการเรียนรู้และควบคุมการมุ่งเน้นของจิตใจเมื่องานอยู่ในมือ เมื่อบุคคลมุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่งครั้งเขาหรือเธออาจทำงานให้สำเร็จด้วยความเครียดน้อยลง สมาธิดีช่วยเพิ่มความจำและอาจพัฒนาทักษะการแก้ปัญหา
