การฝึกด้วยท่าทางคือการออกกำลังกายหรือยืดกล้ามเนื้อที่เน้นการพัฒนาสุขภาพและการวางตำแหน่งของกระดูกสันหลัง ท่าที่ไม่ดีสามารถนำไปสู่การหลังคอสะโพกและปวดขา กล้ามเนื้อหลักอ่อนลงหรือยืดหยุ่นน้อยลงเมื่อท่าทนทุกข์ทรมาน สูตรการฝึกท่าทางส่วนใหญ่จะมุ่งเน้นไปที่การสร้างและบำรุงรักษากล้ามเนื้อหลัก - abs, สะโพก, หลังส่วนล่างและอื่น ๆ - ที่สนับสนุนกระดูกสันหลังในระหว่างกิจกรรมวันต่อวัน พฤติกรรมการฝึกท่าทางอื่น ๆ รวมถึงการนั่งในเก้าอี้ที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ในช่วงเวลาที่ใช้ในสำนักงานการแก้ไขปัญหาการเดินเช่นการออกเสียงและการพัฒนาและการปรับกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อให้หน้าอกเปิดและไหล่กลับ
การออกกำลังกายหลักเป็นหนึ่งในส่วนที่สำคัญที่สุดของการฝึกท่าทาง การออกกำลังกายเช่นนี้ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อในส่วนกลางของร่างกายรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังส่วนล่างและสะโพก กล้ามเนื้อเหล่านี้มีหน้าที่ในการรองรับกระดูกสันหลังเช่นเดียวกับการทำงานปกติของสะโพกและขา การฝึกอบรมหลักสามารถทำได้โดยใช้น้ำหนักฟรีและวิธีการฝึกอบรมความต้านทานอื่น ๆ และการออกกำลังกายจำนวนมากสามารถปรับปรุงโดยใช้ลูกบอลความมั่นคงซึ่งยังสามารถช่วยปรับปรุงสมดุล คนที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังส่วนล่างเนื่องจากท่าทางไม่ดีจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายหลักเนื่องจากกล้ามเนื้อจะสนับสนุนกระดูกสันหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อเติบโต
ด้านอื่น ๆ ของการฝึกอบรมท่าทางหมุนรอบนิสัยแบบวันต่อวันที่เรียบง่ายที่สามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวมของกระดูกสันหลัง หนึ่งในผู้บริจาคที่ใหญ่ที่สุดในท่าที่ไม่ดีคือเก้าอี้สำนักงาน เก้าอี้สำนักงานหลายรุ่นให้การสนับสนุนเกี่ยวกับเอวน้อยถึงไม่มีเลย กระดูกสันหลังจะถูกจับยึดในท่าที่ไม่เหมาะสมซึ่งทำให้เกิดความเครียดกับกล้ามเนื้อหลังและแนวโน้มตามธรรมชาติคือการโน้มตัวไปข้างหน้าดังนั้นจึงวางความเครียดที่คอและไหล่ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้เราสามารถวางผ้าเช็ดตัวแบบพับได้หรือแผ่นรองรับหลังส่วนล่างหลังส่วนล่างเพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกัน
การยืดกล้ามเนื้อตลอดทั้งวันยังช่วยฝึกท่า กล้ามเนื้อตึงมักจะดึงซึ่งหมายความว่าไหล่จะเข้าข้างกระดูกสันหลังจะย้อยและคออาจโค้งคำนับ การยืนขึ้นและยืดกล้ามเนื้อเป็นระยะตลอดทั้งวันจะช่วยให้กล้ามเนื้องอซึ่งหมายความว่าพวกเขาพร้อมที่จะรองรับกระดูกสันหลังกระดูกสันหลังและไหล่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทุกครึ่งชั่วโมงของการนั่งทำที่สำนักงานเขาหรือเธอควรยืนขึ้นและเดินไปรอบ ๆ เป็นเวลาสิบถึง 15 นาที
