นอกจากยาตามใบสั่งแพทย์แล้วการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตจำนวนมากสามารถลดคอเลสเตอรอลสูงได้ เริ่มต้นด้วยอาหารของคุณตัดสินใจอย่างชาญฉลาดและกินบางส่วนให้น้อยลงเป็นระยะ ๆ อาจใช้เวลาสามเดือนสำหรับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเพื่อลดคอเลสเตอรอลสูง
โดยการรวมผลไม้ผักธัญพืชและถั่วแห้งและถั่วในอาหารของคุณคุณสามารถต่อสู้กับคอเลสเตอรอลสูงและโรคหัวใจ อาหารที่มีปริมาณคอเลสเตอรอลสูงถึงปานกลาง ได้แก่ ตับไข่เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมทั่วไปและควรรับประทานในปริมาณที่ จำกัด ผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนยและไขมันต่ำเป็นที่ยอมรับ
อาหารจากพืชสามารถลดคอเลสเตอรอลสูง ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองอะโวคาโดอัลมอนด์และถั่วลิสงมีประโยชน์ในการลดคอเลสเตอรอลเช่นเดียวกับกระเทียมหัวหอมและพริก เมื่อเลือกอาหารที่มีไขมันให้จับกับอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงเช่นน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันถั่วลิสง กินอาหารน้อย ๆ ที่มีไขมันอิ่มตัวหรือไขมันทรานส์เช่นเดียวกับที่พบในเนยน้ำสลัดและขนมหวานหรือของว่าง
เพื่อต่อสู้กับคลอเรสเตอรอลสูงกินโปรตีนน้อยเช่นปลาและสัตว์ปีกบ่อยกว่าเนื้อวัว เมื่อคุณเลือกเนื้อวัวให้มองหาการตัดที่ "กลม", "ผอม", "เลือก" หรือ "ตัวเลือก" และหลีกเลี่ยง "สำคัญ" เลือกเนื้อดินที่ไม่ติดมันแล้วล้างออกด้วยน้ำหลังการปรุง แต่ก่อนที่จะเพิ่มลงในสูตร สำหรับหมูให้เลือกบาดแผลที่ระบุว่า "เนื้อซี่โครง" หรือ "ขา" หากคุณหลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหารคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะดื่มด่ำกับอาหารที่อาจไม่ดีต่อผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูง
การออกกำลังกายและกิจกรรมก็มีความสำคัญในการต่อสู้กับคอเลสเตอรอลสูง นอกจากประโยชน์อื่น ๆ แล้วการออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มระดับ HDL หรือ "ดี" ด้วย แน่นอนคุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเข้าร่วมในโปรแกรมการออกกำลังกาย
วิธีง่ายๆในการรวมกิจกรรมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณรวมถึงการเดินงานบ้านและที่บ้านและใช้เวลาน้อยลงในการดูทีวี ที่ทำงานคุณสามารถยืนแทนการนั่งในขณะที่คุยโทรศัพท์ไปที่โรงยิมในเวลากลางวันหรือหยุดพักระหว่างวันเพื่อเดินไปรอบ ๆ ภายในสำนักงานหรือรอบ ๆ อาคารของคุณ การมีส่วนร่วมในกีฬาหรืองานอดิเรกรวมการออกกำลังกายในเวลาว่างเช่นเล่นเกมกับเด็ก ๆ หรือปั่นจักรยาน กิจกรรมที่เพิ่มขึ้นนี้อาจทำให้น้ำหนักลดลงซึ่งสามารถลดคอเลสเตอรอลของคุณได้
แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถลดคอเลสเตอรอลสูงสำหรับคนจำนวนมาก แต่ผู้ป่วยบางรายอาจต้องใช้ยา ผู้ป่วยดังกล่าวรวมถึงบุคคลที่ได้รับคอเลสเตอรอลสูงผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจและผู้ที่มีอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองก่อนหน้า พบแพทย์ของคุณเพื่อหาสิ่งที่ดีที่สุดในกรณีของคุณโดยเฉพาะ
