การยืดกล้ามเนื้อแยกส่วน (AIS) ใช้เพื่อยืดกล้ามเนื้อและพังผืดในร่างกาย การยืดแบบนี้เป็นการยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลาสองวินาทีและยืดกล้ามเนื้อแต่ละอย่างน้อย 10 ครั้ง เอไอเอสถูกใช้โดยนักกีฬามืออาชีพจำนวนมากและสามารถช่วยเหลือผู้ที่มีปัญหาหลังหรือทรงตัวได้
การยืดมีสองประเภท: แบบคงที่และแบบไดนามิก การยืดแบบคงที่เกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อเป็นระยะเวลานานในขณะที่การยืดแบบไดนามิกเกี่ยวข้องกับการยืดระยะสั้นที่ทำซ้ำหลายครั้ง การยืดตัวแบบแยกเดี่ยวที่ใช้งานอยู่ถือว่าเป็นรูปแบบหนึ่งของการยืดแบบไดนามิก ทั้งการยืดกล้ามเนื้อและเคลื่อนไหวช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อและมีบทบาทในการช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อหลังการออกกำลังกาย แต่แต่ละอันก็มีผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน การยืดแบบคงที่จะลดความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญประมาณ 60 นาทีและลดประสิทธิภาพในระหว่างการออกกำลังกายในขณะที่การยืดแบบไดนามิกโดยทั่วไปจะไม่ลดประสิทธิภาพ
วิธีการยืดกล้ามเนื้อแยกได้รับการพัฒนาขึ้นเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดของร่างกายโดยใช้กลไกหลักสองอย่าง กลไกแรกที่เรียกว่าการยับยั้งซึ่งกันและกันเกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อชุดฟรีเพื่อส่งเสริมท่าทางที่เหมาะสม มีชุดของกล้ามเนื้อในร่างกายที่ทำหน้าที่ตรงข้าม; ตัวอย่างเช่นกล้ามเนื้อตามด้านหน้าของต้นขาเรียกว่า quadriceps ทำหน้าที่ตรงกันข้ามกับกล้ามเนื้อตามหลังของต้นขาเรียกว่า hamstrings การยับยั้งซึ่งกันและกันในการยืดแยกที่ใช้งานจะยืด quadriceps เพื่อผ่อนคลาย hamstrings แล้วทันทีเหยียด hamstrings เพื่อผ่อนคลาย quadriceps กระบวนการนี้ช่วยให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อผ่อนคลายก่อนยืดเพื่อช่วยให้เกิดประโยชน์สูงสุดจากการยืด
กลไกที่สองในการยืดกล้ามเนื้อแบบแอคทีฟถูกออกแบบมาเพื่อป้องกันการเปิดใช้งานการตอบสนองการป้องกันซึ่งจะช่วยผ่อนคลายการยืดกล้ามเนื้อและลดประสิทธิภาพโดยรวมของการยืดกล้ามเนื้อ กลไกการป้องกันเกิดขึ้นหลังจากเหยียดยืดไว้นานกว่า 2.5 วินาทีเพื่อป้องกันกล้ามเนื้อจากสิ่งที่ร่างกายรับรู้ว่าเป็นภาระ เนื่องจากการยืดกล้ามเนื้อแต่ละครั้งใน AIS นั้นจัดขึ้นเป็นเวลาน้อยกว่าสองวินาทีมันจะป้องกันการเปิดใช้งานการตอบสนองการป้องกันและช่วยให้กล้ามเนื้อยืดจะยังคงผ่อนคลาย สิ่งนี้ช่วยให้แน่ใจว่าการยืดตัวของกล้ามเนื้อสูงสุดในระหว่างการยืดเพื่อความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น
การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกในเอไอเอสยังช่วยให้กล้ามเนื้อร้อนขึ้นระหว่างการยืดกล้ามเนื้อเนื่องจากการเคลื่อนไหว สิ่งนี้จะปั๊มเลือดเข้าไปในกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อมีออกซิเจนในขณะที่ล้างสารพิษออกจากเซลล์ เป็นผลให้การยืดกล้ามเนื้อแบบแอคทีฟแยกสามารถบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อป้องกันการบาดเจ็บและลดอาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง
การยืดกล้ามเนื้อแบบแยกได้สามารถทำได้เองที่บ้านโดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์อื่นนอกจากเชือกหรือผ้าเช็ดตัว เชือกหรือผ้าขนหนูสามารถใช้ในการผลักหรือดึงร่างกายเบา ๆ ในขณะที่ยืดลึกลงไปในชั่วขณะแล้วผ่อนคลาย การยืดกล้ามเนื้อควรทำโดยเป็นส่วนหนึ่งของการวอร์มอัพก่อนการออกกำลังกายและหลังจากการออกกำลังกายเพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เมื่อฝึกฝนทุกวันการยืดกล้ามเนื้อแบบแยกจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นปรับปรุงท่าทางและป้องกันการบาดเจ็บในอนาคตได้อย่างรวดเร็ว
