การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่ออกแบบมาเพื่อทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดปรับปรุงสุขภาพปอดและหัวใจควบคู่ไปกับการปรับปรุงสภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก มันเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายในระดับที่หลากหลายแม้ว่าผู้คนควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ความหลากหลายของกิจกรรมสามารถเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
เป้าหมายหลักของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคือการทำให้อัตราการเต้นของหัวใจดีขึ้นและรักษาระดับไว้เป็นระยะเวลาที่ยั่งยืน คลาสจ๊อกกิ้งปั่นจักรยานและแอโรบิกเป็นตัวอย่างทั่วไปของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เป็นการดีที่ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 40 นาทีระหว่างสามถึงสี่วันต่อสัปดาห์ คำแนะนำเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสภาพของแต่ละบุคคลโดยบางคนได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายมากขึ้นในขณะที่คนอื่นควรออกกำลังกายน้อยลงเพื่อความปลอดภัย
อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายสำหรับการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดแตกต่างกันไปและจัดตั้งขึ้นโดยการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจปกติและใช้สูตรที่หลากหลายเพื่อให้ได้อัตราการเต้นของหัวใจในอุดมคติ แพทย์หรืออาจารย์ผู้สอนด้านฟิตเนสอาจแนะนำสูตรเฉพาะขึ้นอยู่กับเป้าหมายของการออกกำลังกายอายุของผู้เข้าร่วมและประเภทของการออกกำลังกาย ตามกฎทั่วไปอัตราการเต้นของหัวใจไม่ควรเกินอัตรา 226 ลบด้วยอายุของผู้ออกกำลังกายต่อนาที ซึ่งหมายความว่าเด็กอายุ 26 ปีควรมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดซึ่งต่ำกว่า 200 ในระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอช่วยให้ปอดหัวใจและกล้ามเนื้อแข็งแรง การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยส่งเสริมการส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายสามารถควบคุมการปรากฏตัวของสารประกอบหลายชนิดและช่วยลดน้ำหนัก ร่างกายเผาผลาญไขมันอย่างแท้จริงสำหรับพลังงานในช่วงเวลาของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเป็นเวลานาน ในกระบวนการกล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นและกระชับมากขึ้นและผู้ออกกำลังกายมักจะพัฒนาสภาพร่างกายโดยรวมให้ดีขึ้น
การออกกำลังกายประเภทนี้เรียกอีกอย่างหนึ่งว่า "คาร์ดิโอ" หรือ "แอโรบิกออกกำลังกาย" และอาจผสมกับการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ เช่นการฝึกด้วยน้ำหนักสำหรับกล้ามเนื้อและการยืดกล้ามเนื้อเช่นโยคะและพิลาทิส บางคนออกแบบสูตรการออกกำลังกายของตัวเองออกกำลังกายเป็นกิจวัตรที่สามารถทำงานได้และยั่งยืนสำหรับพวกเขาในขณะที่คนอื่นชอบที่จะปรึกษากับผู้ฝึกสอนส่วนตัวผู้สอนการออกกำลังกายหรือแพทย์เพื่อพัฒนากิจวัตรที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
