ในการปรับโครงสร้างทางปัญญาผู้คนจะประเมินปฏิกิริยาการคิดของพวกเขาต่อสถานการณ์ที่แตกต่างกันและเปลี่ยนปฏิกิริยาเชิงลบเป็นบวกหรืออย่างน้อยก็เป็นกลาง ผู้คนอาจจะไม่ได้ตระหนักถึงสิ่งที่พวกเขาคิดและผู้ที่มีเงื่อนไขเช่นภาวะซึมเศร้าหรือปัญหาอื่น ๆ อาจเสริมสร้างปัญหาด้วยความคิดเชิงลบอย่างลึกซึ้ง ด้วยการปรับโครงสร้างทางปัญญาเครื่องมือที่ใช้ในการบำบัดพฤติกรรมเช่นเหตุผลอารมณ์และการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) คนได้รับการสอนให้มีสติมากขึ้นจากปฏิกิริยาของพวกเขาแล้วจากมุมมองที่มีสติเพื่อเปลี่ยนความคิดของพวกเขา
ในขั้นต้นถึงแม้ว่างานจะฟังดูเรียบง่าย แต่ก็สามารถใช้ความพยายามเพื่อให้ผู้คนตระหนักว่าพวกเขามีปฏิกิริยาอย่างไรต่อสถานการณ์ที่ยากลำบากหรือพยายามทำ การบำบัดเช่น CBT ใช้ประโยชน์จากโน้ตบุ๊กหรือแผ่นงานที่สามารถเติมเต็มเพื่อนำปฏิกิริยาเหล่านี้ไปสู่ระดับจิตสำนึกอย่างเต็มที่ นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องท้าทายที่จะเปลี่ยนการคิดเชิงลบเป็นการคิดเชิงบวกมากขึ้นโดยเฉพาะเมื่อผู้คนประสบปัญหาพื้นฐาน การปรับโครงสร้างทางปัญญาเป็นเพียงวิธีหนึ่งในการจัดการกับความผิดปกติที่ร้ายแรงและ CBT และการบำบัดอื่น ๆ ช่วยให้ผู้คนประเมินอารมณ์หรือปฏิกิริยาการคิดจากมุมมองอื่น ๆ เช่นกัน
แม้ว่าการท้าทายที่จะทำ แต่ตัวอย่างของการปรับโครงสร้างทางปัญญาทำให้กระบวนการนี้เข้าใจง่าย ตัวอย่างเช่นบุคคลอาจมีปัญหากับภาพร่างกายและบุคคลนั้นต้องซื้อกางเกงยีนส์ ขณะที่เธอจ้องมองในกระจกปฏิกิริยาการคิดที่หลากหลายเกิดขึ้นกับเธอ
หากเธอได้ยินความคิดของพวกเขาพวกเขาอาจฟังสิ่งต่อไปนี้:“ โอ้กางเกงยีนส์เหล่านี้ทำให้ปลายด้านหลังของฉันดูใหญ่มาก ไม่มีอะไรที่ฉันสามารถซื้อได้ทำให้ฉันดูดี ฉันอ้วนมาก ฉันจะดูแย่อยู่เสมอ”
การมีส่วนร่วมด้านลบในลักษณะนี้กับตัวเองเป็นการตอกย้ำความรู้สึกไม่ดีที่ผู้หญิงมีต่อตัวเอง เธออาจเสริมประเด็นของเธอเองในหลาย ๆ สถานที่เช่นทุกครั้งที่เธอแต่งตัวและถอดเสื้อผ้าหรือผ่านกระจก ในความพยายามครั้งแรกด้วยการปรับโครงสร้างทางปัญญาผู้หญิงคนนั้นจะได้ยินความคิดเหล่านี้แล้วปรับเปลี่ยนหรือปรับโครงสร้างพวกเขา
เธอต้องการคำแถลงที่เป็นบวกหรือเชิงบวกมากขึ้นเช่น:“ บางทีอาจเป็นแค่กางเกงยีนส์คู่นี้ที่ดูไม่ดีเกินไปหรือฉันอาจประเมินว่ารูปลักษณ์เหล่านี้แย่เกินไป พวกมันเข้ากันได้ดีกับเอวและมีความยาวที่เหมาะสม”
การ reframing ดังกล่าวอาจรีเซ็ตรูปแบบความคิดเมื่อเวลาผ่านไป เป็นไปได้ที่มันจะสร้างเส้นทางประสาทใหม่ ไม่สามารถฝึกฝนได้เป็นครั้งคราวเท่านั้นเนื่องจากเป้าหมายคือการทำให้การ Reframing เป็นไปโดยอัตโนมัติในที่สุดและนั่นเป็นการทำซ้ำ
การปรับโครงสร้างทางปัญญาไม่จำเป็นต้องซับซ้อนอย่างมาก คนที่ติดอยู่กับการจราจรเริ่มคิดว่า“ ทำไมเรื่องนี้ถึงเกิดขึ้นกับฉัน ทุกอย่างผิดพลาดเสมอ "แต่คน ๆ นั้นสามารถมองเห็นการจราจรและพูดว่า" เอาล่ะฉันคิดว่าพวกเราทุกคนติดอยู่ นั่นเป็นสิ่งที่เลวร้ายเกินไป” ในการตัดการตอบสนองการคิดจากเนื้อหาทางอารมณ์เชิงลบที่ทำให้คน ๆ นั้นเป็นเป้าหมายหลักและเมื่อผู้คนเริ่มดีขึ้นพวกเขามักพบว่ามีการปรับปรุงในสภาพพื้นฐานโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฝึกวิธีนี้
