Psyllium Husk คืออะไร?

psyllium husk หรือ isphagula เป็นปกของเมล็ดที่ปลูกบนพืช Plantago psyllium ซึ่งเจริญรุ่งเรืองในตะวันออกกลางPsyllium Husk ได้รับการยอมรับมานานแล้วว่าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรับเส้นใยอาหารมากขึ้นในอาหารของบุคคลเนื่องจากมีจำนวนเส้นใยสูงเมื่อเทียบกับธัญพืชอื่น ๆBran ข้าวโอ๊ตซึ่งเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีมีเส้นใยประมาณห้ากรัมต่อหนึ่งในสามของถ้วยในทางกลับกัน Psyllium Husk มีเส้นใยประมาณ 71 กรัมสำหรับหนึ่งในสามของถ้วย

ขนาดใหญ่ของไฟเบอร์อาหารทำให้ Psyllium Husk เป็นทางเลือกของหลาย ๆ คนที่ผลิตอาหารเสริมอาหารและผงเช่น metamucilสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูกหรือท้องเสียการบริโภคเส้นใยอาหารทุกวันที่เหมาะสมสามารถช่วยปรับปรุงเงื่อนไขเหล่านี้ได้เมื่อ Psyllium Husk เดินทางผ่านทางเดินอาหารของมนุษย์มันดูดซับน้ำ แต่ไม่ได้ถูกย่อยสิ่งนี้ส่งผลให้อุจจาระที่มีขนาดใหญ่กว่า แต่ก็นุ่มนวลแปลไปใช้ปัญหาน้อยลงเมื่อผ่านอุจจาระ

ถึงแม้ว่าส่วนใหญ่ของ Psyllium Husk ที่มีการปรับปรุงการย่อยอาหารการศึกษาทางคลินิกเกี่ยวกับ Isphagula ยังแสดงให้เห็นว่ามันเป็นประโยชน์ในการลดคอเลสเตอรอลในเลือดแน่นอนคอเลสเตอรอลมีแนวโน้มที่จะลดลงเมื่อรวมกับอาหารไขมันต่ำถึงแม้จะมีอาหารไขมันที่สูงขึ้น Psyllium Husk เมื่อนำมาเป็นประจำลดไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำซึ่งเรียกว่า "คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี" ประมาณ 7%

การศึกษาบางอย่างได้ชี้ให้เห็นว่าการใช้งานเสริมของ Psyllium Husk อย่างสม่ำเสมออาจช่วยให้มีไขมันมากขึ้นในอุจจาระซึ่งแปลเป็นการลดน้ำหนักการศึกษาอื่น ๆ ชี้ให้เห็นว่า Psyllium Husk อาจเป็นประโยชน์ในการลดจำนวนน้ำตาลในเลือดการศึกษาเหล่านี้ยังคงอยู่ในช่วงเริ่มต้นและยังไม่ได้พิสูจน์อย่างแท้จริงว่า Psyllium Husk สามารถเป็นประโยชน์ในวิธีการเหล่านี้

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องระวัง Psylliumบางคนบ่นว่าอาการท้องอืดหรือก๊าซเมื่อใช้ผลิตภัณฑ์ครั้งแรกแพทย์ส่วนใหญ่แนะนำให้ใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการทำงานให้เต็มไปด้วยเส้นใยอาหารนี้ปฏิกิริยาแรกอาจรวมถึงท้องเสียและท้องอืด

บางคนแพ้ Psyllium Husk อย่างรุนแรงนี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่จัดการแกลบ Psyllium จำนวนมากเพื่อเตรียมยาระบายบางคนมีปฏิกิริยาช็อตเชิงภูมิคุ้มกันต่อการใช้แกลบ Psylliumการอุดตันของลำไส้อาจเป็นความเสี่ยงสำหรับบางคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ได้รับการผ่าตัดในลำไส้หรือลำไส้

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องจดจำเมื่อใช้ Psyllium Husk คือการใช้น้ำจำนวนมากการดื่มแก้วเต็มรูปแบบพร้อมอาหารเสริมและอีกหกหรือเจ็ดแก้วต่อวันแนะนำนี่อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะจำได้หากคุณกำลังทานอาหารเสริมเช่น Metamucil แต่อย่าลืมว่าซีเรียลเส้นใยสูงมากมายเช่น Bran Buns และ Heartwise มี psyllium และควรบริโภคด้วยน้ำขนาดใหญ่ที่อยู่ด้านข้างและที่น้ำอีกอย่างน้อยหกแก้วในระหว่างวัน