การบำบัดเพื่อความผ่อนคลายเป็นกระบวนการที่เน้นการใช้การผสมผสานระหว่างการหายใจและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อจัดการกับความเครียด การใช้เทคนิคต่าง ๆ ในกระบวนการนี้มีประโยชน์เมื่อต้องรับมือกับความเครียดในชีวิตประจำวันหรือทำงานในสถานการณ์ที่ไม่คาดคิดซึ่งก่อให้เกิดความตึงเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจ ในขณะที่ข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับการบำบัดเพื่อการผ่อนคลายสามารถใช้งานได้โดยไม่ต้องมีผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ แต่ก็เป็นความคิดที่ดีที่จะเรียนรู้พื้นฐานกับผู้ปฏิบัติ
การบำบัดด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้ว่าสถานการณ์ที่ตึงเครียดสามารถทำให้ระบบประสาทอัตโนมัติของร่างกายทำงานอย่างไร เมื่อการกระตุ้นทางอารมณ์หรือทางร่างกายบางอย่างเชื่อมโยงกับความเครียดเกิดขึ้นระบบนี้จะเริ่มดำเนินการ ผลลัพธ์คือหัวใจเริ่มเต้นเร็วขึ้นการหายใจเร็วขึ้นและหลอดเลือดทั่วร่างกายเริ่มขยายตัว ในขณะที่ปฏิกิริยาประเภทนี้จะเป็นประโยชน์เมื่อมีความต้องการที่จะปกป้องร่างกายจากศัตรูบางประเภท
โดยใช้การบำบัดเพื่อการผ่อนคลายเป็นไปได้ที่จะเริ่มย้อนกลับการกระตุ้นระบบประสาทและฟื้นฟูร่างกายและจิตใจให้มีความสมดุลมากขึ้น กุญแจสำคัญในการบำบัดคือการควบคุมการหายใจอย่างมีสติ นี่หมายถึงการตระหนักถึงอัตราปัจจุบันของขั้นตอนการหายใจและการหายใจออกของกระบวนการหายใจและใช้ความพยายามอย่างมีสติในการทำให้ช้าลงค่อยๆเพิ่มขึ้นอย่างเป็นธรรม ในขณะที่แต่ละคนสามารถชะลออัตราการหายใจได้สิ่งนี้ก็มีผลอย่างเงียบสงบต่อการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วและช่วยลดความอยากของ "การบินหรือการต่อสู้"
การบำบัดเพื่อความผ่อนคลายอาจรวมถึงองค์ประกอบอื่น ๆ พร้อมกับการหายใจควบคุม การหาจุดที่เงียบสงบเพื่อเริ่มต้นกระบวนการยังสามารถช่วยเร่งความสำเร็จของสภาวะสงบ สำหรับบางคนการใช้น้ำมันหอมระเหยร่วมกับเทคนิคการบำบัดด้วยการผ่อนคลายก็มีประโยชน์เช่นกัน เพลงหรือเทปการผ่อนคลายของธรรมชาติเสียงเหมือนน้ำตกอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการบำบัด
ก่อนที่คุณจะมีส่วนร่วมในระบบการบำบัดเพื่อผ่อนคลายด้วยตัวคุณเองคุณควรทำงานกับบุคคลที่มีการฝึกอบรมการบำบัดเพื่อผ่อนคลายบางประเภท การทำเช่นนั้นจะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญรูปแบบพื้นฐานของการหายใจที่คุณต้องการให้บรรลุในระหว่างการบำบัดรวมทั้งช่วยให้คุณค้นพบว่าส่วนประกอบอื่น ๆ มีแนวโน้มที่จะเป็นประโยชน์มากที่สุดในสถานการณ์เฉพาะของคุณ เมื่อคุณได้รับความมั่นใจในความสามารถในการใช้การบำบัดเพื่อผ่อนคลายคุณสามารถใช้กลยุทธ์เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าระดับความเครียดของคุณเพิ่มขึ้น
