อาการปวดหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการปวดหลังส่วนล่างเป็นสิ่งที่เกือบทุกคนจะได้สัมผัสเมื่อถึงจุดหนึ่งในชีวิต โชคดีที่มีวิธีการรักษาที่หลากหลายเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง วิธีการที่คุณเลือกจะขึ้นอยู่กับความรุนแรงของความเจ็บปวดและลักษณะของการบาดเจ็บของคุณ อาการปวดเล็กน้อยสามารถรักษาที่บ้านได้ อาการปวดที่รุนแรงมากขึ้นอาจต้องพบแพทย์ หากความเจ็บปวดของคุณแหลมคมหรือรุนแรงแผ่ออกไปหนึ่งหรือทั้งสองข้างหรือไม่ตอบสนองต่อการรักษาที่บ้านคุณควรไปพบแพทย์เพราะคุณอาจได้รับบาดเจ็บสาหัส
การพักผ่อนเป็นตัวเลือกที่ชัดเจนและเป็นธรรมชาติที่สุดสำหรับการบรรเทาอาการปวดหลัง คุณอาจต้องใช้เวลาหนึ่งหรือสองวันนอนลง แผ่นความร้อนหรือแผ่นน้ำแข็งอาจช่วยได้ขึ้นอยู่กับความรู้สึกที่ดีที่สุดต่อร่างกายของคุณ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อในอ่างน้ำอุ่นหรือซาวน่าอาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้ การนวดที่อ่อนโยนเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับการบรรเทาอาการปวดหลัง คุณสามารถใช้ครีมบรรเทาอาการปวดหรือน้ำมันนวดร้อนเพื่อช่วยผ่อนคลายและคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหลังของคุณ
ยารับประทานยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง วิธีแก้ที่พบได้ทั่วไป ได้แก่ แอสไพริน, ไอบูโพรเฟน, และอะซิตามิโนเฟนเช่นTylenol® แอสไพรินและไอบูโพรเฟนเป็นยาแก้อักเสบและอาจช่วยลดอาการบวมในกล้ามเนื้อหลัง Acetaminophen เป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับการบรรเทาอาการปวดหากคุณแพ้หรือแพ้ผลิตภัณฑ์แอสไพริน สำหรับอาการปวดที่รุนแรงหรือเรื้อรังมียาตามใบสั่งแพทย์จำนวนหนึ่งที่ใช้ได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเสี่ยงและประโยชน์ของการบรรเทาอาการปวดตามใบสั่งแพทย์
การออกกำลังกายอาจช่วยบรรเทาความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหลัง โยคะหรือการออกกำลังกายยืดอื่น ๆ สามารถบรรเทาอาการปวดหลังจากการนั่งนิ่งนานเกินไป การว่ายน้ำและการเดินเป็นแบบฝึกหัดอ่อนโยนที่สามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อเกร็งและข้อต่อแข็งที่ด้านหลัง หากความเจ็บปวดของคุณรุนแรงหรือแย่ลงด้วยการทำกิจกรรมอย่าทำแบบฝึกหัดใด ๆ โดยไม่พบแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพอื่น ในบางกรณีการออกกำลังกายอาจทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลงได้ หากคุณบาดเจ็บสาหัสโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณอาจถูกควบคุมโดยนักกายภาพบำบัดในตอนแรก
แน่นอนว่าการป้องกันอาการปวดหลังก่อนเริ่มเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด สองปัจจัยที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังคือน้ำหนักตัวส่วนเกินและท่าทางที่ไม่ดี ความเครียดยังมีส่วนทำให้กล้ามเนื้อตึงโดยเฉพาะบริเวณหลังและคอ การเรียนรู้เทคนิคการยกที่เหมาะสมสามารถป้องกันการบาดเจ็บที่หลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน ตามกฎแล้วการรักษาร่างกายของคุณให้แข็งแรงและกระฉับกระเฉงที่สุดเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันอาการปวดหลัง
