ผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับตลอดทั้งคืนอาจต้องการพิจารณาอาหารนอนไม่หลับเป็นวิธีการรักษาสภาพทั่วไปนี้ ทางเลือกที่ดีบางอย่างที่จะช่วยให้คนได้รับสิ่งที่ต้องการคืออาหารที่มีทริปโตเฟนแมกนีเซียมและเมลาโทนิน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและกล้วยก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน ส่วนผสมทั้งหมดเหล่านี้สามารถช่วยให้นอนไม่หลับได้โดยไม่ต้องใช้ยาในการทำเช่นนั้น
ทริปโตเฟนพบได้ในอาหารเช่นเนื้อไก่งวงและไก่เนื้อวัวและถั่วเหลือง ส่วนผสมนี้พบได้ในผลิตภัณฑ์นมบางชนิดซึ่งหมายความว่าคนที่กำลังมองหาอาหารสำหรับการนอนไม่หลับอาจต้องการกินโยเกิร์ตคอทเทจชีสหรือชีสก่อนนอน การดื่มนมหนึ่งแก้วก็ช่วยได้เช่นกันเพราะเป็นแหล่งของโพรไบโอเช่นกัน วิธีการรักษาแบบเก่าของนมอุ่นแก้วก่อนนอนเป็นวิธีที่ดีในการนอนหลับเพราะความอบอุ่นของเครื่องดื่มช่วยให้ผู้บริโภครู้สึกผ่อนคลายขณะที่ทริปโตเฟนทำงานเพื่อช่วยปล่อยเซโรโทนินเพื่อช่วยในการนอนหลับ
อาหารที่มีแมกนีเซียมยังช่วยเพิ่มการผลิตเซโรโทนินในสมอง การสร้างจุดรับประทานอาหารอย่าง Halibut ถั่วดำและเมล็ดฟักทองจะช่วยลดโอกาสการนอนไม่หลับ ผักใบเขียวยังมีแมกนีเซียมซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะช่วยให้นอนไม่หลับ
เมลาโทนินเป็นสารที่พบได้ตามธรรมชาติในพืชและสัตว์ เชอร์รี่เป็นแหล่งที่ดีของเมลาโทนินและรวมอยู่ในรายการอาหารสำหรับโรคนอนไม่หลับ ความหลากหลายของทาร์ตเช่นมอนต์มอเรนซีเป็นทางเลือกที่ดีที่จะช่วยกระตุ้นความง่วงนอน มันมีไว้เป็นสมาธิซึ่งสามารถใช้ร่วมกับน้ำสำหรับเครื่องดื่มสดชื่นก่อนนอน
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นขนมปังโฮลเกรนและซีเรียลก็ถือว่าเป็นอาหารที่ดีสำหรับการนอนไม่หลับ ควรบริโภคก่อนนอนสองสามชั่วโมงเพื่อให้บุคคลได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากกลยุทธ์นี้สำหรับการนอนหลับ การทานของว่างเช่นซีเรียลโฮลเกรนกับนมหรือแซนด์วิชไก่งวงกับข้าวสาลีจะช่วยให้นอนไม่หลับ
กล้วยควรอยู่ในอาหารสำหรับรายการโรคนอนไม่หลับ อาหารนี้มีกรดอะมิโนและช่วยสร้างผลสงบเงียบเมื่อรับประทาน การทานกล้วยก่อนนอนเป็นของว่างเบา ๆ ที่สามารถช่วยคนที่มีปัญหาในการล้มหรือหลับไปได้
