อาการปวดขาและตะคริวเป็นเรื่องปกติและมักจะไม่ร้ายแรง แต่โดยทั่วไปแล้วพวกเขาก็ไม่สนุกเช่นกัน การรักษาที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขาเกี่ยวข้องกับการนวดการรักษาด้วยความร้อนและยาบรรเทาอาการปวดเช่นเดียวกับการออกกำลังกายเพื่อลดโอกาสของการเกิดซ้ำ คนทั่วไปสามารถปฏิบัติต่อตนเองได้ แต่ผู้ที่เป็นตะคริวที่ขาควรพูดกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
หลายคนเคยมีประสบการณ์ในการตื่นขึ้นมากลางดึกด้วยอาการปวดน่องที่เจ็บปวดระทมทุกข์และเมื่อม้าชาร์ลีชนเช่นนี้แนวโน้มแรกมักจะพยายามเหยียดขาและนวดกล้ามเนื้อที่ทำให้เกิดอาการปวด ปฏิกิริยาสัญชาตญาณนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายตะคริวที่ขาและการใช้แผ่นความร้อนที่อบอุ่นไปยังบริเวณที่เจ็บปวดก็มีผลในการบรรเทาทันที หากความเจ็บปวดยังคงอยู่บุคคลนั้นสามารถใช้ยาแก้ปวดเช่นแอสไพรินหรือไอบูโพรเฟนเพื่อช่วยบรรเทาความเจ็บปวด
หากอาการปวดและตะคริวที่ขาเกิดขึ้นได้ยากไม่จำเป็นต้องทำอะไรมากไปกว่าการรักษาเมื่อเกิดขึ้น แต่ถ้าคน ๆ หนึ่งประสบกับภาวะนี้บ่อยครั้งมีมาตรการป้องกันหลายอย่างที่สามารถช่วยลดความถี่ของพวกเขาได้ และความรุนแรง การขาดน้ำเป็นสาเหตุของการปวดขาตอนกลางคืนดังนั้นผู้ประสบภัยอาจพบว่าการเพิ่มปริมาณน้ำที่เขาดื่มทุกวันอาจเพียงพอที่จะแก้ปัญหา แอลกอฮอล์อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำดังนั้นขอแนะนำให้ จำกัด การใช้
การขาดแคลเซียมและ / หรือแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดอาการปวดน่องดังนั้นผู้ที่มีอาการปวดขาหรือม้าชาลีควรกินอาหารที่อุดมด้วยแร่ธาตุทั้งสองนี้เพื่อดูว่าสิ่งนี้จัดการปัญหาได้หรือไม่ นมบร็อคโคลี่ถั่วและถั่วอุดมไปด้วยแคลเซียมและแมกนีเซียม การเพิ่มอาหารเสริมประจำวันที่มีสารอาหารทั้งสองเป็นวิธีที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าบุคคลได้รับแร่ธาตุที่สำคัญเหล่านี้เพียงพอ
การขาดโพแทสเซียมอาจทำให้ปวดกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับแร่ธาตุอื่น ๆ การเพิ่มโพแทสเซียมในอาหารบ่อยครั้งจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการบีบอัด อาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ได้แก่ กล้วยส้มมะเขือเทศบรอคโคลี่และองุ่น
การขาดการออกกำลังกายอาจทำให้ปวดขาและเป็นตะคริวดังนั้นการยืดกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวเป็นประจำจะช่วยได้ ยืนอยู่ห่างจากกำแพงเล็กน้อยกว่าเล็กน้อยจากนั้นเอนไปข้างหน้าพร้อมกับยื่นแขนออกไปจนกระทั่งฝ่ามือแนบกับผนังสามารถช่วยยืดกล้ามเนื้อน่อง การออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งคือการยืนบนบันไดด้วยมือข้างหนึ่งบนราวบันไดเพื่อความสมดุลและส้นเท้าห้อยลงจากขั้นบันไดจากนั้นยกและลดส้นเท้า เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อน่อง
ปวดขาไม่ให้สับสนกับอาการกระสับกระส่ายที่ขาซึ่งเป็นลักษณะของความรู้สึกคลานที่ขา หากการรักษาทั่วไปไม่ช่วยบรรเทาอาการตะคริวหรือหากเกิดขึ้นด้วยความถี่สูงผู้ประสบภัยควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่สามารถตรวจสอบได้ว่ามีอาการป่วยที่ร้ายแรงกว่าหรือไม่
