ปริมาณน้ำมันปลาที่แนะนำคืออะไร?

มีแนวทางทั่วไปในสถานที่สำหรับปริมาณน้ำมันปลา หากคุณมีสุขภาพที่ดีคำแนะนำเหล่านี้อาจสมบูรณ์แบบ หากคุณมีสภาวะสุขภาพที่มีอยู่คุณควรปรึกษาปริมาณน้ำมันปลาที่เหมาะสมกับแพทย์ของคุณ

น้ำมันปลาเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ยอดเยี่ยม ในขณะที่กรดไขมันโอเมก้า 3 มีอยู่ในพืชและถั่วบางชนิดมีส่วนประกอบเฉพาะที่มีเฉพาะในน้ำมันปลาและปลาเท่านั้น เมื่อคุณได้รับปริมาณน้ำมันปลาที่เหมาะสมคุณจะได้รับกรด docosahexaenoic หรือ DHA และ eicosapentaenoic acid หรือ EPA DHA และ EPA เป็นสององค์ประกอบที่ทำให้น้ำมันปลาเป็นอาหารเสริมที่มีคุณค่า

มีการวิจัยที่หลากหลายที่แสดงให้เห็นถึงศักยภาพที่เป็นไปได้มากมายของน้ำมันปลา ในขณะที่การศึกษาบางส่วนยังขาดการสนับสนุนด้านวิทยาศาสตร์อย่างหนัก แต่ข้อเรียกร้องอื่น ๆ ก็เป็นที่ยอมรับกันอย่างกว้างขวาง น้ำมันปลาเป็นที่รู้จักกันอย่างกว้างขวางที่สุดสำหรับการสนับสนุนของสุขภาพ

ส่วนประกอบของน้ำมันปลา DHA และ EPA เชื่อกันโดยแพทย์หลายคนว่าเพื่อลดไตรกลีเซอไรด์ซึ่งทำให้การแข็งตัวของหลอดเลือดช้าลง นอกจากนี้ยังอาจลดความดันโลหิต งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าปริมาณน้ำมันปลาที่เหมาะสมซึ่งบางคนเป็นโรคหัวใจอาจลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากอาการหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองหรือโรคหัวใจผิดปกติ

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่าปริมาณน้ำมันปลาที่ถูกต้องที่จะใช้อย่างไรก็ตาม มีข้อเสียคือการใช้น้ำมันปลามากเกินไป น้ำมันปลาในปริมาณที่สูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการมีเลือดออกชะลอความเร็วในการอุดตันในเลือดของคุณและเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง

คนที่กินอาหารตะวันตกมักจะกินกรดไขมันโอเมก้า -3 ประมาณ 1.6 กรัมในแต่ละวัน น่าเสียดายที่มีเพียง 10% ของจำนวนนี้ประกอบด้วย EPA และ DHA ส่วนที่เหลือประกอบด้วยกรดอัลฟ่า - ไลโนเลนิกหรือ ALA ALA พบได้ทั่วไปในพืชและถั่ว ไม่มีใครรู้ว่า ALA นั้นมีประสิทธิภาพเท่ากับ DHA และ EPA ในการรักษาโรคหัวใจหรือไม่

ข้อกังวลอีกประการหนึ่งเกี่ยวกับระดับของกรดไขมันโอเมก้า -3 ที่ชาวอเมริกันจำนวนมากรับประทานเข้าไปนั้นมีขนาดเล็กเพียงใดเมื่อเทียบกับระดับของกรดไขมันโอเมก้า 6 เราได้รับกรดไขมันโอเมก้า 6 จากน้ำมันพืช น้ำมันไขมันทั้งสองประเภทแข่งขันกันเองในร่างกาย เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากกรดไขมันโอเมก้า -3 คุณไม่ควรเสริมด้วยน้ำมันปลาเท่านั้น แต่ควรลดปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 6 ที่คุณทานด้วย

ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพโดยเฉลี่ยสามารถตอบสนองความต้องการกรดไขมันโอเมก้า 3 โดยการกินปลาโดยเฉพาะปลาที่มีไขมันเช่นปลาแมคเคอเรลหรือปลาแซลมอนสองครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณต้องการเสริมปริมาณน้ำมันปลาให้มองหาเจลน้ำมันปลาที่มีส่วนผสมของ EPA และ DHA 0.3 ถึง 0.5 กรัม เพื่อลดปัญหาระบบทางเดินอาหารที่อาจเกิดขึ้นให้ลดปริมาณอาหารที่มีเจลนุ่ม ๆ และเริ่มให้ปริมาณน้ำมันปลาในระดับต่ำสุดเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไป