วิตามินรวมมีหลายรูปแบบรวมถึงยาเม็ดผงของเหลวและเคี้ยว พวกเขาสามารถถ่ายในปริมาณรายวันเดียวหรือกระจายออกไปตลอดทั้งวัน วิตามินรวมยังสามารถพบได้ในชุดค่าผสมและความหลากหลายที่หลากหลาย เมื่อเลือกวิตามินรวมความสำคัญอันดับแรกของคุณคือให้แน่ใจว่ามีวิตามินที่จำเป็นอย่างน้อย 100 เปอร์เซ็นต์ของวิตามินแปดอย่าง: วิตามินบีหรือบี 1, ไรโบฟลาวินหรือบี -2, ไนอาซินหรือ B-3, B-6, B-12 D, E และกรดโฟลิก
สิ่งสำคัญคือต้อง จำกัด การบริโภควิตามินบางชนิดที่อาจเป็นพิษในปริมาณมาก นี่เป็นกรณีที่มีวิตามินเอซึ่งพบว่าเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกสะโพกหักเมื่อมีการใช้ยาระหว่างประเทศมากกว่า 4,300 ยูนิต (IU) ทุกวัน เบต้าแคโรทีนที่ร่างกายเปลี่ยนมาเป็นวิตามินเอเป็นทางเลือกที่ดีและไม่มีความเสี่ยงแบบเดียวกัน เช่นเดียวกับวิตามินซีส่วนเกินอาจทำให้ท้องเสียและปวดท้อง
วิตามินที่ดีควรให้แร่ธาตุน้อยที่สุด ซึ่งรวมถึงโครเมียมทองแดงแมกนีเซียมซีลีเนียมและสังกะสี คุณควรได้รับแร่ธาตุเหล่านี้อย่างน้อย 50% จากวิตามินของคุณเนื่องจากส่วนที่เหลือน่าจะได้จากการทานอาหารของคุณ แมกนีเซียมโดยเฉพาะอย่างยิ่งสามารถรับได้จากธัญพืชและอาจไม่จำเป็นต้องเสริม แคลเซียมนั้นแยกกันได้ดีกว่าเนื่องจากระดับที่แนะนำในแต่ละวันมีขนาดใหญ่เกินไปที่จะใช้เป็นยาเม็ดเดียวและคุณอาจจะทำให้ร่างกายของคุณสั้นลงหากคุณพึ่งวิตามินรวมเพียงอย่างเดียว
ราคามักจะสะท้อนถึงคุณภาพเมื่อมันมาถึงการซื้อวิตามินรวม ปัญหาที่สำคัญของวิตามินราคาถูกคือพวกเขามักจะเต็มไปด้วยสารเติมแต่งเช่นแป้งและซิลิกา วิตามินรวมที่มีคุณภาพสูงมักจะเป็นธรรมชาติและไม่มีสารเติมเต็ม
สุดท้ายให้แน่ใจว่าคุณอ่านฉลากอย่างละเอียด มองหาคำที่ ห้องปฏิบัติการทดสอบ และ รับประกันคุณภาพ ซึ่งหมายความว่าส่วนผสมทั้งหมดได้รับการทดสอบความแรงการปนเปื้อนและมาตรฐานอุตสาหกรรมอื่น ๆ เช่นการวิเคราะห์เชื้อ Salmonella และ E. coli นอกจากนี้ยังรับประกันผู้ซื้อว่าส่วนผสมที่ระบุไว้บนฉลากเป็นจริง ใน วิตามินรวม มองหาวันหมดอายุด้วย มีการรับประกันวิตามินรวมเพื่อรักษาความแข็งแรงของพวกเขาผ่านวันหมดอายุของพวกเขา
สิ่งที่ต้องหลีกเลี่ยง ได้แก่ วิตามิน "หมดเวลา" ซึ่งไม่มีผลกระทบต่อการดูดซึมอย่างแท้จริง และฟอสฟอรัสซึ่งเราได้รับเพียงพอจากอาหารของเรา คำเตือน: ในขณะที่วิตามินรวมอาจมีธาตุเหล็ก, อาหารเสริมนี้จะหลีกเลี่ยงได้ดีขึ้น คนส่วนใหญ่ได้รับธาตุเหล็กทั้งหมดที่พวกเขาต้องการจากอาหาร ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคโลหิตจางควรปรึกษาแพทย์ของพวกเขาที่สามารถแนะนำการเสริมธาตุเหล็กที่เหมาะสม
