อาหารชนิดใดที่สามารถช่วยให้ฉันตื่นตัวได้?

อาหารมีความสามารถในการนำพลังงานเร่งรีบตามด้วยความผิดพลาดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานในส่วนใหญ่หรือในชุดค่าผสมที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตหากคุณต้องการตื่นตัวไม่ว่าจะเป็นการทำให้มันผ่านช่วงครึ่งหลังของวันหรือเพื่อดึงความสนใจทั้งหมดทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการกินโปรตีนลีนจำนวนเล็กน้อยและคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีประมาณสามชั่วโมงกินเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายของคุณจะย่อยและส่งมอบน้ำตาลอย่างต่อเนื่องแม้กระทั่งกระแสน้ำตาลเข้าสู่ระบบเลือดสิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัว

ตื่นตัวลองกินแครกเกอร์ข้าวสาลีทั้งตัวด้วยชีสไขมันต่ำถั่วเล็ก ๆ จำนวนหนึ่งที่เสิร์ฟองุ่นหรือแซนวิชไก่งวงครึ่งหนึ่งความคิดที่ว่าการกินไก่งวงจะทำให้เกิดอาการง่วงนอนดูเหมือนจะเป็นตำนานเนื่องจากระดับของทริปโตเฟนซึ่งเป็นสารประกอบที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอนในตุรกีนั้นใกล้เคียงกับเนื้อสัตว์อื่น ๆของว่างพลังงานอื่น ๆ ได้แก่ โยเกิร์ตแอปเปิ้ลที่มีเนยถั่วและชีสกระท่อมกับผลไม้หรือผักผลไม้มักเป็นทางเลือกที่ดีที่จะช่วยให้คุณตื่นตัวเพราะมันช่วยเพิ่มน้ำตาลในเลือดของคุณได้อย่างรวดเร็ว แต่ไม่ได้ทำให้คุณผิดหวังในแบบที่ขนมหรืออาหารหวานอื่น ๆ สามารถทำได้

นอกเหนือจากการกินของว่างแล้วดื่มน้ำเย็นจำนวนมากการคายน้ำสามารถทำให้คุณเหนื่อยและป้องกันไม่ให้จิตใจของคุณอยู่ในที่คมชัดที่สุดนอกจากนี้น้ำดื่มจะบังคับให้คุณหยุดพักมากขึ้น mdash;ด้วยเหตุผลที่ชัดเจน mdash;ซึ่งสามารถช่วยป้องกันอาการปวดตาหากคุณจ้องมองคอมพิวเตอร์หรือหนังสือการลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ ในเวลาสั้น ๆ สามารถช่วยปลุกคุณได้เช่นเดียวกับความเย็นของน้ำเอง

การดื่มคาเฟอีนไม่ได้เป็นทางเลือกที่ดีเสมอไปที่จะช่วยให้คุณตื่นตัวมันจะให้พลังงานสั้น ๆ แก่คุณซึ่งเป็นตัวเลือกถ้านั่นคือทั้งหมดที่คุณต้องการการบริโภคคาเฟอีนในปริมาณมากมักจะทำให้เกิดการชนของพลังงานในภายหลังและสามารถทำให้คุณรู้สึกแย่ลงในวันถัดไปน้ำตาลเป็นตัวเลือกที่เลวร้ายยิ่งกว่าเพราะความผิดพลาดที่ตามมาเกิดขึ้นได้เร็วขึ้นในขณะที่ทั้งคาเฟอีนและน้ำตาลอาจช่วยให้คุณตื่นตัวเป็นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงอย่าลืมพิจารณาถึงการขยายระยะยาว

การกินอาหารที่เหมาะสมเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการตื่นตัวคุณควรย้ายไปรอบ ๆ เป็นประจำเช่นกันหยุดพักบ่อยครั้งเนื่องจากอาการปวดตาและนั่งอยู่ในตำแหน่งเดียวเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนสร้างกลยุทธ์ในการตื่นตัวซึ่งรวมถึงการกินอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้พลังงานที่คุณต้องการดื่มน้ำเพื่อให้อยู่ในความชุ่มชื้นและหยุดพักบ่อยเพื่อช่วยให้จิตใจของคุณคมชัดพอที่จะทำงานให้เสร็จ