Biceps brachii เป็นกล้ามเนื้อที่ตั้งอยู่บนต้นแขนที่งอข้อต่อข้อศอกและหมุนแขนเพื่อให้ฝ่ามือหันหน้าขึ้นซึ่งเป็นการกระทำที่รู้จักกันในชื่อ supination มันมีต้นกำเนิดมาจากด้านบนของสะบักไหล่วิ่งไปตามด้านหน้าของต้นแขนและสอดเข้าไปที่กระดูกรัศมีในปลายแขนใต้ข้อศอก คำภาษาละตินหมายถึง "กล้ามเนื้อสองแขนของแขน" biceps brachii หมายถึงลักษณะทางกายภาพของกล้ามเนื้อที่กำหนด: สองส่วนที่แยกกันหรือหัวที่เกิดขึ้นที่จุดแยกบนใบไหล่และมาบรรจบกันเป็นเส้นเอ็นเดียวที่ข้ามข้อศอก ร่วมกัน
โดยทั่วไปเรียกว่า "ลูกหนู" โดยทั่วไปแล้วลูกหนู brachii นั้นมีหน้าที่หลักในการหมุนแขนเมื่อข้อศอกงอ เมื่อแขนเหยียดตรงกล้ามเนื้อ supinator ของแขนจะหมุนฝ่ามือขึ้น มันมีบทบาทเพิ่มเติมในการงอข้อศอกซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อ brachialis ซึ่งอยู่ใต้ลูกหนูและยังมีส่วนร่วมในการเกร็งข้อไหล่ เช่นนี้ลูกหนู brachii ดำเนินการที่ข้อต่อแขนทั้งสาม: ข้อต่อ, ส่วนบน, ข้อต่อ radioulnar, ข้อต่อ humeroulnar หรือข้อศอก, และข้อต่อ glenohumeral หรือข้อไหล่
แบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งมีสองประเภทที่แนะนำสำหรับการเสริมสร้างและเพิ่มขนาดให้กับกล้ามเนื้อลูกหนู - แบบฝึกหัดผสมและแบบฝึกหัดแยก การออกกำลังกายแบบผสมผสานนั้นเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อและข้อต่อหลายอย่างและการฝึกกล้ามเนื้อลูกหนูนั้นรวมถึงคางคางแถวดัมเบลและแถวบาร์เบลล์และแถวคว่ำหรือน้ำหนักตัว ในแบบฝึกหัดเหล่านี้ลูกหนูจะทำหน้าที่เป็นกล้ามเนื้อรองของกล้ามเนื้อหลังส่วนบน แต่เนื่องจากการออกกำลังกายแต่ละครั้งต้องใช้การโค้งของข้อต่อข้อศอกลูกหนูจึงสามารถมีส่วนร่วมมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับประเภทของการจับ
การออกกำลังกายลูกหนูแยกที่รู้จักกันเป็นอย่างดีซึ่งแยกได้จากการมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อกลุ่มเดียวคือลูกหนูขด การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้โดยใช้ dumbbells หรือ barbell แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายส่วนใหญ่แนะนำ dumbbell curl เพราะจะช่วยให้การหมุนของแขน นอกจากนี้ยังแนะนำให้ใช้แขนสลับหรืองอทีละแขนเพื่อลดความเสี่ยงในการใช้หลังส่วนล่างเพื่อช่วยยกน้ำหนัก
ในการเล่นดัมเบลนั้นควรยืนด้วยดัมเบลล์ในแต่ละมือแล้วจับที่กลางหรือฝ่ามือเข้าด้านใน จากนั้นเขาควรเริ่มต้นที่จะม้วนน้ำหนักไปที่ไหล่, supishing ปลายแขนเป็นข้อศอกงอเพื่อให้ฝ่ามือเข้าด้านในและให้แน่ใจว่าจะยึดต้นแขนแน่นกับร่างกาย เมื่อข้อศอกงออย่างเต็มที่เขาควรลดน้ำหนักอย่างช้าๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่ต้องแกว่งดัมเบลหรืออนุญาตให้โมเมนตัมจากแรงโน้มถ่วง คำแนะนำสำหรับชุดการทำซ้ำและช่วงเวลาพักอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่ต้องการดังนั้นใครก็ตามที่ฝึก biceps brachii ควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อขอข้อมูลเพิ่มเติม
