กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมคางหมูเป็นกล้ามเนื้อรูปสามเหลี่ยมซึ่งยื่นออกมาจากคอถึงด้านหลังและข้ามไปบังใบไหล่ มนุษย์มีกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูสองอันโดยแต่ละข้างของร่างกายมีกล้ามเนื้อสองอันสร้างรูปร่างคล้ายเพชรซึ่งเป็นแรงบันดาลใจในชื่อ "รูปสี่เหลี่ยมคางหมู" ซึ่งอ้างอิงถึงรูปสี่เหลี่ยมคางหมู กล้ามเนื้อเหล่านี้เคลื่อนไหวได้หลายวิธีและรับผิดชอบการเคลื่อนไหวที่เป็นเอกลักษณ์และโดดเด่นหลายประการรวมถึงยักไหล่ซึ่งยกไหล่ขึ้นเป็นเส้นตรง
กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมคางหมูสามารถขยับกระดูกสะบักหรือใบสะบักได้หลายวิธีนอกเหนือจากยักไหล่และยังเกี่ยวข้องกับการหมุนของศีรษะและคอ กล้ามเนื้อเหล่านี้ยังถือเป็นกล้ามเนื้อหายใจเสริมเนื่องจากช่วยในการเปิดอกเพื่อการหายใจและรองรับน้ำหนักของแขน
หลายคนพัฒนาความเจ็บปวดในกับดักของพวกเขาเป็นที่รู้จักกันกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูเนื่องจากความเครียดยกหนักและออกกำลังกายบางประเภท ความเจ็บปวดและความฝืดอาจส่งผลให้เกิดการเคลื่อนไหวในช่วงที่ จำกัด สำหรับไหล่และคอ กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมคางหมูสามารถรู้สึกเจ็บแข็งหรือร้อนซึ่งเป็นผลมาจากการระคายเคืองและกล้ามเนื้อสามารถรู้สึกได้อย่างง่ายดายตามหลังไหล่และคอ สถานที่แห่งนี้ยังเข้าถึงได้ง่ายสำหรับการนวดด้วยตนเองช่วยให้ผู้คนคลายความตึงเครียดจากกับดักและใช้การนวดเพื่อเพิ่มความเคลื่อนไหว
การนวดคอและไหล่สำหรับกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูทำได้ง่ายมาก ผู้คนสามารถลองนวดด้วยมือของพวกเขาเบา ๆ โดยใช้มือทั้งสองข้างนวดเป็นแรงกดด้วยนิ้วหรือฝ่ามือและขยับนิ้วมือเป็นวงกลมเล็ก ๆ เพื่อใช้กล้ามเนื้อ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะนวดอย่างสม่ำเสมอทั้งสองด้านและเริ่มเบา ๆ เพิ่มความกดดันเมื่อกล้ามเนื้อนุ่มและอุ่นขึ้น แรงกดมากเกินไปในตอนเริ่มต้นอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อเกิดความเสียหาย
ผู้ที่พัฒนากล้ามเนื้อ trapezius ที่เจ็บอาจต้องการใช้การนวดเพื่อจัดการกับความเจ็บปวด แต่พวกเขาก็ควรพัฒนากับดักของพวกเขาและพิจารณาปรับนิสัยของพวกเขาเพื่อป้องกันการบาดเจ็บในอนาคต ยักไหล่และไหล่ยกที่มีและไม่มีน้ำหนักสามารถนำมาใช้เพื่อทำให้กล้ามเนื้อ trapezius แข็งแกร่งขึ้นและโยคะเหยียดหลายอันก็ใช้งานกล้ามเนื้อนี้เพิ่มความยืดหยุ่นและเสียง รูปสี่เหลี่ยมคางหมูที่แข็งแกร่งจะยากต่อการบาดเจ็บ การปรับเปลี่ยนนิสัยเช่นการเรียนรู้ที่จะยกได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและยืดกล้ามเนื้อในที่ทำงานเป็นระยะจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู
