Paano ko mapanatili ang normal na antas ng calcium?

Maaari mong mapanatili ang normal na mga antas ng calcium sa pamamagitan ng pagkuha ng mga suplemento ng calcium upang matiyak na natatanggap mo ang inirekumendang pang -araw -araw na paggamit.Ang mga pagkaing mayaman sa kaltsyum, tulad ng pagawaan ng gatas, ilang mga isda, at mga pagkain na pinatunayan ng calcium, ay kapaki-pakinabang din dahil naglalaman ito ng mga makabuluhang halaga ng calcium.Ang mga berdeng berdeng gulay ay naglalaman din ng calcium ngunit sa mas maliit na halaga.Bilang karagdagan sa pagkonsumo ng calcium, ang bitamina D ay mahalaga din dahil makakatulong ito sa pagsipsip ng calcium.

Isang pagsubok sa dugo, pati na rin ang isang pagsubok sa density ng mineral, ay maaaring gawin upang suriin para sa normal na mga antas ng calcium sa loob ng dugo at mga buto.Sa mga may sapat na gulang, ang isang normal na antas ng calcium sa dugo ay nasa pagitan ng 9.0 at 10.5 milligrams bawat deciliter (mg/dl), o 2.2 at 2.7 miliming bawat litro (mmol/l).Ang mga antas ng ionized calcium ay dapat na nasa pagitan ng 4.5 at 5.6 mg/dL, o 1.1 at 1.4 mmol/L.Sa mga bata, ang mga antas ng dugo ay dapat na nasa pagitan ng 7.6 at 10 mg/dL, o 1.9 at 2.7 mmol/L.

Ang isang inirekumendang paggamit ng calcium ay nasa pagitan ng 1,000 at 1,200 mg araw -araw para sa mga matatanda at hanggang sa 1,300 mg para sa lumalagong mga kabataan.Para sa mga bata hanggang sa 8 taon, ang inirekumendang saklaw ng paggamit ng calcium sa pagitan ng 200 at 1000 mg bawat araw.Ang isang madaling paraan upang matiyak na natatanggap mo ang inirekumendang halaga ng calcium ay ang kumuha ng mga suplemento ng calcium.

Ang calcium ay maaaring makuha mula sa diyeta sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga pagkaing mayaman sa calcium.Kasama dito ang mga pagkaing tulad ng pagawaan ng gatas, yogurt, keso, cottage cheese, at buttermilk.Ang mga naproseso na pagkain, tulad ng mga cereal, orange juice, at bigas, at mga inumin na pinatibay na may calcium ay maaari ring makatulong sa pagpapanatili ng mga normal na antas ng calcium.Ang mga sardinas, salmon, nuts, buto, at mga dahon ng gulay ay mahusay din na mapagkukunan ng calcium.Bilang karagdagan sa naglalaman ng calcium, ang mga dahon ng gulay tulad ng kale, mustasa gulay, repolyo ng Tsino, at spinach ay makakatulong din upang mag -ambag sa isang alkalina na kapaligiran sa loob ng katawan, na kapaki -pakinabang sa pagpigil sa calcium mula sa pagiging excreted mula sa katawan.

Ayon sa medikalAng mga obserbasyon, isang maliit na bahagi lamang ng natupok na calcium ay talagang nasisipsip sa katawan, at ang natitira ay pinalabas sa pamamagitan ng ihi at dumi ng tao.Ito ay totoo lalo na sa mga kaso kapag may kakulangan ng bitamina D sa katawan dahil nakakatulong ito upang sumipsip ng mas maraming calcium sa loob ng bituka tract.Ang bitamina D ay maaaring makuha nang natural mula sa sikat ng araw, o maaari itong maubos mula sa mga pagkaing tulad ng isda at itlog.Ito ay bihirang sa mga likas na pagkain, ngunit maraming mga napatibay na pagkain na mataas sa bitamina D, na kinabibilangan ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at pagawaan ng gatas, bigas, toyo, at orange juice.na maaaring bawasan ang dami ng calcium sa loob ng daloy ng dugo.Ang caffeine at labis na halaga ng sodium ay maaaring dagdagan ang dami ng calcium na pinalayas mula sa katawan.Ang alkohol ay dapat ding maubos sa katamtaman dahil nakakasagabal ito sa mga normal na antas ng calcium sa pamamagitan ng pagbagal ng paggawa ng bitamina D sa atay.Ang mas mataas na mga antas ng bitamina D, mas malaki ang mga pagkakataon para sa pagsipsip ng calcium.