Ano ang pinakamahusay na likas na paraan upang itaas ang mga antas ng serotonin?

Mayroong hindi pagkakasundo tungkol sa pinakamahusay na mga tiyak na pamamaraan upang itaas ang mga antas ng serotonin, ngunit may ilang mga pangkalahatang alituntunin.Ayon sa karamihan ng mga eksperto, ang pinakamahusay na likas na pamamaraan upang itaas ang mga antas ng serotonin ay nag -eehersisyo at kumakain ng maingat na balanseng diyeta.Ang iba pang mga pamamaraan ay maaari ring maging kapaki -pakinabang, kabilang ang pagkuha ng sapat na pagtulog, pagmumuni -muni, at paggawa ng mga bagay na sa pangkalahatan ay nagpapabuti sa natural na mood.Maraming mga siyentipiko ang nag -iisip na ang serotonin ay direktang nauugnay sa pagkalumbay, at may ilang mga sintetikong gamot na maaaring magtaas ng mga antas, ngunit mas gusto ng maraming tao ang isang mas natural na diskarte.

Pagdating sa diyeta, maraming hindi pagkakasundo sa mga eksperto tungkol sa pinakamahusay na diskarte upang itaas ang mga antas ng serotonin.Sa isang banda, may mga eksperto na nagmumungkahi ng mga tao na kumain ng isang malaking bilang ng mga karbohidrat.Sa pangkalahatan ay napatunayan na ang mga karbohidrat ay maaaring magtaas ng mga antas ng serotonin, ngunit may ilang mga eksperto na naniniwala na ang mga karbohidrat ay maaaring magkaroon ng isang pagkahilig na maging sanhi ng mga taluktok at lambak sa kemikal na ito.Ang mga eksperto na ito ay madalas na inirerekumenda na ang mga tao ay nakatuon sa mga mapagkukunan ng protina na maaaring dagdagan ang serotonin, kabilang ang manok, pabo, sandalan na baboy, at isda.

Karamihan sa mga eksperto sa pangkalahatan ay inirerekumenda na ang mga tao ay makahanap ng ilang uri ng balanse sa pagkain.Halimbawa, marami ang pinapaboran ang mga high-carbohydrate diets ay pinapaboran din ang isang tinukoy na bahagi ng mga protina na nagpapalaki ng serotonin, at ang mga tagasuporta ng protina ng protina ay nagtataguyod ng pagsasama ng ilang mga karbohidrat.Ang mas maraming pang -agham na pananaliksik ay marahil ay kinakailangan upang patunayan ang isang diskarte sa iba pa, ngunit sa pangkalahatang mga termino, ang balanse ay tila isang pinag -isang tema sa parehong mga kampo.

Ang ehersisyo ay isa sa mga pinaka -karaniwang at pangkalahatang inirerekomenda na mga paraan upang itaas ang mga antas ng serotonin.Ang pananaliksik ay karaniwang ipinakita na ang serotonin ay tataas bilang isang direktang resulta ng pisikal na aktibidad, at ang mga taong regular na nag -eehersisyo ay madalas na hindi gaanong nababagabag sa mga sintomas ng pagkalungkot.Sa pangkalahatan, ang anumang paraan ng pag -eehersisyo ay maaaring potensyal na itaas ang serotonin sa utak, ngunit iminumungkahi ng ilang mga eksperto na ang mga tao ay nakatuon sa mga light aerobic na pagsasanay, na bahagyang dahil mas madali silang gumanap.

Ang isa pang paraan ng pagpapalaki ng mga antas ng serotonin ay upang magsagawa ng iba't ibang mga pagsasanay sa kaisipan, tulad ng pagmumuni -muni.Maraming mga tao ang gumagamit ng pagmumuni -muni bilang isang paraan upang mapagbuti ang kanilang pangkalahatang kalooban, at maaaring magkaroon ito ng epekto sa serotonin, bagaman sa pangkalahatan ay hindi gaanong mas kaunting pang -agham na pananaliksik na sumusuporta sa mga pamamaraang ito.Kasabay ng parehong mga linya, maaaring subukan ng ilang mga tao na dagdagan ang serotonin sa pamamagitan ng pagbabago ng kanilang pamumuhay at paggugol ng mas maraming oras sa paggawa ng mga bagay na nagpapahusay sa kanilang mga pakiramdam.Mayroong ilang pananaliksik upang ipakita na maraming mga nakalulugod na pang -araw -araw na aktibidad ay maaaring magbago ng kimika ng utak.