Ano ang itaas na trapezius?

Ang itaas na trapezius ay isa sa tatlong mga dibisyon ng kalamnan ng trapezius sa itaas na likod.Ang isang malaking kalamnan na lumalawak mula sa likod ng leeg palabas hanggang sa mga balikat at sa kalagitnaan ng likod, ang trapezius ay gumaganap ng isang bilang ng mga pag -andar sa itaas na katawan, depende sa kung aling seksyon ng kalamnan ang isinaaktibo.Ang itaas o mahusay na seksyon ay may pananagutan para sa elevation o pag -urong ng mga balikat at para sa pagdala ng bigat ng mga braso.

Kahit na ito ay isang tuluy -tuloy na kalamnan, ang trapezius ay may tatlong natatanging mga seksyon: ang mas mababa, gitna, at itaas na trapezius.Mayroon itong hugis ng quadrilateral o brilyante, na may baligtad na tatsulok ng mas mababang trapezius, na tumatakbo mula sa gitna-sa-mababang thoracic vertebrae pataas at palabas sa ilalim ng mga gilid ng mga blades ng balikat, na nagtuturo pababa mula sa mga blades ng balikat patungo sa kalagitnaan ng kalagitnaan-back.Ang gitnang trapezius ay tumuturo sa labas, na nagpapalawak nang pahalang sa pagitan ng itaas na thoracic vertebra at ang nangungunang panlabas na mga gilid ng mga blades ng balikat.Sa itaas na ang tatsulok ng itaas na trapezius, na nakakabit sa pinakamataas na punto nito sa buto ng occipital sa base ng bungo at kumalat pababa at palabas upang ipasok kasama ang panlabas na ikatlong bahagi ng buto ng clavicle.

dahil ang mga hibla nito ay tumatakboObliquely, na nagmula sa buto ng occipital at pagpapalawak ng pahilis sa tuktok ng sinturon ng balikat, ang itaas na trapezius ay nakaposisyon upang hilahin paitaas sa balikat at, naman, ang mga braso.Ang clavicle ay nakakabit sa pamamagitan ng acromioclavicular joint sa proseso ng acromion ng scapula, ang malaking bony prominence na nadama sa rurok ng balikat sa itaas ng glenohumeral o balikat na kasukasuan.Samakatuwid, ang anumang paitaas na paghila sa clavicle ay nagtataas din ng mga balikat, na inilipat ang mga braso pataas na kamag -anak sa katawan.

Ang itaas na trapezius ay gumagana din sa pagsalungat sa mas mababang trapezius, na kung saan ay ang paghahati ng kalamnan na ang trabaho ay upang malulumbay o hilahin ang mga blades ng balikat.Lalo na sa mga indibidwal na nagtatrabaho sa harap ng isang computer, ang mga itaas na hibla ay madalas na overdeveloped, kaya ang pagpapalakas ng mas mababang mga hibla ng kalamnan na ito habang ang pag -unat ng itaas na mga hibla ay isang inirekumendang diskarte para sa pagkuha ng masikip na itaas na trapezius upang makapagpahinga.Ang pagpapalakas ng mga pagsasanay tulad ng mga shrugs ng balikat ay maaari pa ring isama sa isang gawain sa ehersisyo ngunit dapat gawin kasabay ng mas mababang mga pagsasanay sa trapezius upang iwasto o maiwasan ang anumang kawalan ng timbang na kalamnan ng trapezius.Bahagyang tucked at kanang braso sa likod ng likuran.Hinawakan ang kanang kamay sa kaliwang kamay, malumanay na hilahin ang kanang braso at sa kaliwa sa likuran habang dahan -dahang ikiling ang ulo sa kaliwa.Hawakan ang kahabaan na ito ng 20 hanggang 30 segundo at ulitin sa kabilang panig.Inirerekomenda na ang kahabaan na ito ay isinasagawa nang dalawang beses araw -araw, lalo na habang nakaupo sa trabaho sa harap ng computer, para sa pinakamabuting kalagayan na benepisyo.