Yüzme antremanları öncelikle yararlıdır çünkü aynı anda tüm vücut tonlarında kardiyovasküler antreman yaparlar. Aynı zamanda eklemleri zorlamayan ya da hiç sıkışmayan bir antrenman arayanlar için de çok faydalıdır. Bu nedenlerden dolayı, yüzme her yaş için, hatta yaşlılar için iyi bir genel uygunluk planı olabilir.
Suya karşı direnç, yüzme egzersizlerinden kas tonlama faydalarının çoğunu sağlar. Faydalı kas grupları arasında üst sırt, göğüs, kol, omuz, karın, alt sırt, kasık, bacak ve kalçadakiler bulunur. Gövde alanı, bir yüzücüyü suyun içinden itmek için gereken hafif büküm hareketinden çalışmasını sağlar.
Düzgün yapıldığında, yüzme egzersiz programı çok fazla kalori yakabilir ve kilo kaybına neden olabilir. Gerçekten hepsi teknikte ve bazı yüzme vuruşlarını gerçekleştirmek zor olabilir. İyi bir yüzme antrenmanı tartışmalı bir şekilde yürümek veya koşmaktan daha fazla beceri gerektirir.
Yüzme egzersizinden en iyi şekilde yararlanmak için belirli bir denge gerekir. Bazı yüzücüler iyi teknikten yoksundur ve çabucak yorulurlar. Diğer yüzücüler o kadar yeteneklidir ki, yeterince kalori harcamazlar. Yetenekli yüzücüler, kilo vermeye devam etmek istiyorlarsa antrenmanlarını daha uzun ve daha zor hale getirmelidir.
Yüzücü ayağı gibi yaralanmalar yüzmede meydana gelebilse de, yaralanma olasılığı diğer sporlardan çok daha azdır. Bunun temel nedeni, suyun vücudu desteklemesi ve eklemlerde koşma ve diğer sporlarda olduğu kadar aşınma ve yıpranma olmamasıdır. Aynı nedenden ötürü, diğer spor yaralanmalarından kurtarılırken yüzme antrenmanları kullanılabilir.
Kalp atış hızınızı arttırma potansiyeli olan yüzme aynı zamanda iyi bir kardiyovasküler egzersizdir. Genel olarak, iyi bir aerobik egzersiz yapmak için kalp atış hızınızı yükseltmek ve en az 20 dakika sürdürmek gerekir. Bir yüzme egzersizine katılmak isteyen herkes, yaşı için hedef kalp atışlarını kontrol etmeli ve bu aralıkta çalışmalıdır.
Yüzme antrenmanları ayrıca genel sağlık yararları sunar. Haftada en az üç gün yaklaşık 30 ila 60 dakikalık egzersiz gerekir. Düzenli bir egzersiz programı, yüksek tansiyon, diyabet, felç ve kalp hastalığı gibi bazı sağlık risklerini veya hastalıklarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Yüzme antrenmanlarının bazı yararları fiziksel olanın ötesine geçer. Yüzme, yüzme kulüpleri veya antrenman grupları aracılığıyla yeni arkadaşlıklara yol açabilir. Ek olarak, yüzmek öz disiplin, zaman yönetimi ve hedef belirleme ve ulaşma ile birlikte gelen başarı hissine yardımcı olabilir.
Yüzme aynı zamanda sadece küçük bir parasal yatırım gerektiren bir aktivitedir. Pahalı spor ayakkabısı ve markalı spor kıyafetleriyle dolu bir dolap gerekmez. Bir mayo gerçekten gerekli olan tek şey. Gözlükler, yüzgeçler ve diğer aksesuarlar isteğe bağlıdır. Bir havuza erişim ücretsiz bulunamıyorsa, en büyük maliyet profesyonel bir spor salonu gibi bir havuza sahip tesiste üyelik olabilir.
Herhangi bir spor programında olduğu gibi, gerçekçi ancak zorlayıcı hedefler koymak en iyisidir. Yüzme antrenmanı rejimi başlatan birisinin dayanıklılık ve güç kazanması için zaman vermesi gerekir. Yüzme rejimine başlamadan önce doktorunuza danışmanız en iyisidir.
