Şişirilmiş hissetmekten kaçınmanın, diyetinizden gaz çıkaran yiyeceklerin çıkarılmasını, yiyeceklerinizi tamamen çiğnemenin ve alkol tüketimini sınırlandırmanın da dahil olduğu birkaç yol vardır. Hazımsızlık ve şişkinlik olasılığını ortadan kaldırmak veya azaltmak için, kızarmış yiyecekleri ve yağ oranı yüksek olanları tüketmeyi sınırlandırmaya çalışın. Su tutma ve şişkinlikle ilgili belirtilerden kaçınmak için, sodyumu yeniden kesmeyi deneyebilirsiniz. Aşırı tuzun, çoğunlukla şişkinlik hissi verebilecek olan sıvı tutma üzerinde bir etkisi olduğu bilinmektedir.
Çoğu zaman, ağrılı şişkinlik, uygun şekilde sindirilmemiş yiyeceklerden kaynaklanabilir. Bundan kaçınmanın basit yolu oturmak için zaman ayırmak ve yemeğinizi yavaşça tüketmektir. Koşarken yemek yemek, yemek yerken yemek yemek ve sadece çok hızlı yemek yemek yemek, mide ve bağırsak sistemine yerleşmiş sıkışmış havaya katkıda bulunabilir. Bu şişkinlik hissine ve rahatsızlığa neden olabilir.
Aynı derecede önemli, hangi yiyeceklerin size en çok sıkıntı verdiğini bilmek. Bazı kişiler için, bazı narenciye veya kavunlar aşırı bağırsak gazı üretebilir ve bu da bireyin şişirilmiş ve rahatsız hissetmesine neden olur. Brokoli ve lahana da suç işleyebilir. Bazı yiyecekleri yedikten sonra nasıl hissettiğinizi dikkate alın, böylece onlardan kaçınabilirsiniz veya daha az miktarda tüketebilirsiniz.
Aşırı yeme, özellikle zengin ve ağır gıdalar söz konusu olduğunda aynı reaksiyona neden olabilir. Öğünlerde şişkinlik hissetmekten kaçınmak için porsiyon alımınızı sınırlayın. Tüketmeniz gereken doğru porsiyon boyutunu görselleştirmeye ve seçimlerinizi sağlıklı gıda grupları arasında bölmeye çalışın. Büyük porsiyon boyutları asit üretimini artırabilir ve bu da yemekten sonra aşırı şişkinlik hissetmenize neden olabilir.
Genellikle şişkinlik hissetmekten kaçınmanın en basit yolu, yaşamınızdaki stres faktörlerini azaltmaktır. Aşırı stresli hissetmek sağlıksız beslenme alışkanlıklarına yol açabilir ve sonuçta sindirim sisteminizin doğal dengesini bozabilir. Gevşeme tekniklerini öğrenin ve gevşemeden rahat bir ortamda yemeğinizi yiyin. İyi bir kural, özellikle gergin ya da stresli hissediyorsanız yemek yemekten kaçınmaktır.
Düzenli olarak şişkinlik hissetmekten kaçınmak için yapabileceğiniz bir diğer şey ise probiyotik destek almayı düşünmektir. Probiyotikler, bağırsak kanalınızın düzenli olarak ihtiyaç duyduğu "dost" bakteri miktarını doldurarak sindiriminizi doğal olarak düzenlemenize yardımcı olabilir. Alternatif olarak, bir kolon temizleme ürününü denemekten faydalanabilirsiniz. Bu doğal ilaçları yerel eczanenizde bulabilirsiniz. Bir kolon temizliği, vücudunuzdan bağırsaklarınızda oluşan zararlı toksinleri ve sıvıları temizleyebilir ve böylece şişkinlik hissini ortadan kaldırabilir.
Yukarıdaki önerileri denedikten sonra hala şişkinlik hissetmekten kaçınmak için çözümlere ihtiyacınız varsa, ara sıra kullanabileceğiniz ilaçlar vardır. Simetikon gibi bir gaz önleyici bileşen içeren şişirici ilaçlar biraz rahatlama sağlayabilir. Bazı kişiler, bazı yiyecekleri tüketmeden önce gaz ve şişkinliği önlemek için bir enzim içeren bir takviye alarak şişkinlik hissetmekten kaçınabilir. Tüm ilaçlar talimatlara göre kullanılmalıdır.
