Birçok koşucu ve diğer sporcular, göğüs kafeslerinin hemen altındaki bir noktadan kaynaklanan kısa ve keskin ağrılar yaşarlar. Bu genellikle zayıflatıcı kramplar, yan dikişler veya daha resmi olarak egzersize bağlı geçici karın ağrısı (ETAP) olarak bilinir. Yan dikişler tam anlamıyla bir sporcuyu dizlerine götürebilir, ancak dinlenme, diyafram alanının kendi kendine masaj yapması ve dikkatli bir şekilde gerilmesiyle ağrı hafifletilebilir. Yan dikişler ayrıca uygun ısınma teknikleri, diyet değişiklikleri ve koşu mekaniğindeki değişikliklerle büyük ölçüde önlenebilir.
Yan dikişlere aşırı gaz birikmesi ya da göğüs kaslarında oksijen eksikliği neden olmaz. Yan dikişlere esas olarak spazmlama diyaframı, nefes almaya yardım eden ve iç organları göğüs boşluğundan ayırma gibi kası neden olur. Bir kişi soluduğunda, diyafram aşağıya doğru hareket eder ve ona bağlı ligamanları germeye meyillidir. Normal ekshalasyon diyaframın yükselmesine neden olur ve ona bağlı iç organlar, özellikle karaciğer, daha gevşer. Bu işlem bir koşucunun tüm oturum boyunca başarısız olmadan devam etmesi gerekiyordu.
Sorun yerçekimi ile başlar. Bir koşucunun iç organları yerçekimi kuvveti ile doğal olarak aşağı çekilir, ancak diyafram nefes alma sırasında mekanik olarak yukarı doğru çekilir. Bir koşucunun ayağı, solunum döngüsünde yanlış noktaya çarpıyorsa, diyafram, bağlı bulunan bağlar aşağı doğru hareket ederken yukarı doğru hareket eder. Bu ligamanların gerilmesi, özellikle karaciğerin bağlı olduğu koşucunun sağ tarafında, çok acı verici olabilir. Diyafram, spazm içerisine girebilir, çünkü normal döngüsü koşucunun ayağının şokuyla bozulur. Hem gerilmiş ligamanlar hem de spazmodik diyaframın ürettiği ağrı, yan dikişleri oluşturur.
Yan dikişleri geliştirildikten sonra tedavi etmek, genellikle dinlenme, kendi kendine masaj ve germe ile ilgilidir. Eğer koşucu birkaç parmak ya da göğüs kafesinin altına basabilirse, gerilmiş ligamentler daha sağlıklı bir duruma geri getirilebilir. Ayrıca, karın nefes de denilen derin nefes alma tekniklerini kullanarak, koşucunun diyaframı da birkaç dakika sonra spazmayı bırakmalıdır. Uzmanlar sanki bir doğumgünü pastasının mumlarını üfleyerek sanki dudaklarından sıkı bir nefes alıp vermelerini öneriyor. Diyaframı bir limbo durumunda sıkışıp tutma eğiliminde olan sığ nefes almaktan kaçının.
Yan dikişlerin ilk etapta önlenmesi, birinin çalışan rutinde bazı değişiklikler içerebilir. Koşmadan önce yeterli miktarda sıvı içmek kasları nemli tutar ve kramplanma riskini azaltır. Koşmadan önce yemek yerken en az iki ya da üç saatlik bir boşluk olmalıdır. Bir yarıştan önce germe egzersizleri, diyaframa bağlı karın içindeki ligamentleri germek için bazı yandan yana hareketler içermelidir.
Birçok yan dikişe, tüm koşucuların yaklaşık% 30'u tarafından kullanılan koşu tekniği neden olur. Çoğu koşucu, ekshalja karşılık gelen tercih edilen bir ayağa sahiptir. Koşucuların çoğu aynı anda sol ayakları yere çarpıyor. Vücudun sol tarafındaki iç organlar genellikle daha küçüktür, bu da gerilmiş bir ligamanın yan dikişlere veya spazmlara neden olma olasılığının düşük olduğu anlamına gelir. Ancak karaciğer, vücudun sağ tarafında bulunan oldukça ağır bir organdır. Bir koşucu nefes verirken sağ bacağını tercih ederse, ayağın çarpması ve diyaframın konumu yan dikişleri tetikleyebilir.
Yan dikişlerden kaçınmanın çözümü, sağ ayak zemine çarptığı için teneffüs etmekten kaçınmak için birinin koşu stilini yeniden düşünmek olabilir. Bir koşucu, tercih edilen ayağı sağdan sola doğru değiştirerek, genellikle yan dikişleri tetikleyen abdominal ligament üzerindeki baskı türlerini önleyebilir.
