D vitamini ve kalsiyum gibi besin takviyeleri ile birlikte bol miktarda egzersiz ve sağlıklı bir diyet içeren osteoporoz kırıklarından kaçınmanın birkaç yolu vardır. Doğru beslenme ve egzersiz sadece kemiklerin incelmesini önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kemikleri ve kemiklerin etrafındaki destek kaslarını ve tendonlarını güçlendirir. En sık kalça, el bileği ve omurga alanlarında bir kemik kırığı meydana gelir, bu nedenle bu alanların güçlendirilmesine odaklanmak osteoporoz kırıklarının önlenmesine yardımcı olacaktır.
Süt ürünleri, süt ürünleri ve yeşil yapraklı sebzeler gibi bol miktarda kalsiyum bakımından zengin yiyecekleri tüketmek osteoporoz kırılmalarını önlemenin mükemmel bir yoludur. Kalsiyum güçlü ve sağlıklı kalmaları için kemiklere emilir. Bununla birlikte, yaşlandıkça, vücut bir kez olduğu oranda kalsiyum ememez, bu nedenle kalsiyum emilimini arttırmak için bir kalsiyum takviyesi gerekebilir.
D vitamini ayrıca osteoporoz kırılmalarını önlemede yardımcı olabilir, çünkü vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olan temel bir vitamindir. Bu vitamin hayvansal proteinlerden, D vitamini takviyeli yiyeceklerden ve D vitamini takviyelerinin yanı sıra güneş ışığına maruz kalmadan da elde edilebilir. Daha açık bir cildiniz varsa ve her gün 15 dakika güneş ışığına ihtiyacınız varsa, daha koyu bir cildiniz varsa, bir saat kadar ihtiyacınız olabilir. Güneş ışığının sınırlı olduğu bir bölgede yaşıyorsanız, güneş ışığının sınırlı olduğu aylarda D vitamini takviyesi almayı düşünebilirsiniz.
Aşırı derecede tuz ve protein tüketmek de kemik incelmesini ve kemik kırılmalarını önlemede yardımcı olur. Hem tuz hem de protein güçlü kemikler oluşturmak için gereklidir. Bununla birlikte, büyük miktarlarda alındığında, olumsuz etkileri olabilir ve vücutta daha fazla kalsiyum ihtiyacını artırabilir.
Düzenli egzersiz osteoporoz kırılmalarını önlemenin başka bir yoludur. Bununla birlikte, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, özellikle osteoporoz mevcutsa, doktorunuza danışın. Amacınız, kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olacak uygun egzersizlerle başlamak ve ardından yavaş yavaş bu egzersizlerin yoğunluğunu arttırmaktır. Çok zor egzersizlerle başlamak yaralanmalara neden olabilir.
Güçlendirme ve direnç eğitimi, kemikleri ve çevresindeki kasları güçlendirmenin iyi yollarıdır ve düşme durumunda kalça veya el bileği kırığını önlemeye yardımcı olabilirler. Denge ve esneklik egzersizleri düşme riskini azaltmanıza yardımcı olacaktır. Düşme riskini azaltmanın bir başka yolu, özellikle hava yağmurlu veya karlısa, daima iyi çekişli ayakkabılar giymektir.
