Bir kişi öncelikle diyetini değiştirerek şişkinliği veya bağırsak gazını kontrol edebilir. Yiyeceklere verilen tepkiler insanlar kadar değişebilir; Gaz üreten yiyeceklerin birer birer birer atılması, bir kişinin nedenini daha doğru belirlemesine yardımcı olabilir. Çoğu insanda gaz üretme eğiliminde olan yiyecekler arasında lahana, karnabahar, kuşkonmaz ve brokoli gibi sebzeler; mısır, buğday, pirinç ve yulaf gibi kepekli tahıllar; ve fasulye, mercimek ve yerfıstığı gibi baklagiller.
Yutulan ve parçalanmayan hava, genellikle yiyecekler çok çabuk yenildiğinde meydana gelen başka bir şişkinlik nedenidir. Yavaşça, iyice çiğnenen ve tamamen yutulan yiyeceklerin azaltılmasına yardımcı olan yiyecekler. Bu aynı zamanda tükürükteki enzimlerin yiyecekleri parçalamalarını sağlar ve böylece sindirimi kolaylaştırır.
Şişkinliği kontrol etmek ve sindirim sürecine yardımcı olmak için lif açısından yüksek bir diyet önerilir; Bununla birlikte, çok hızlı bir şekilde eklenirse, lif şişkinlik artışına neden olabilir. Gaz ve şişkinlik - karın doğal olmayan bir şekilde büyük hissettiğinde - lif bakımından zengin yiyecekler yemekten kaynaklanan zamanla azalmalıdır. Lifli gıdalar, muz, kayısı, şeftali ve çilek gibi meyvelerin yanı sıra kahverengi pirinç, yulaf kepeği, tam buğday ve siyah fasulye ile yapılan ürünleri içerir.
Her gün biraz gaz almak normal olsa da, aşırı şişkinlik değildir. Doğal olarak gaz midede oluşur ve yiyecek enerjiye bölündüğü için bağırsakta. Çoğu insan şişkinliği kontrol etme ihtiyacı hissetmez, çünkü ortalama bir insan günde altı ila 20 kez bir yere gaz geçirir. Aşırı gaz ve şişkinlikten muzdarip bir kişi gaz kabarcıklarını çözerek çalışan köpük önleyici bir ajan olan simetikon içeren ilacı alarak rahatlayabilir.
Laktoz intoleransı olan bir kişi - sütte ve çoğu süt ürünlerinde bulunan şeker - laktozun sindirilmesinden sorumlu enzim olan laktazda eksiktir. Laktaz seviyesi düşük olan insanlar süt ürünlerini tüketirken gaz ve şişkinlikten muzdarip olabilir. Yemekten önce alınan laktaz enzim takviyeleri, laktoz içeren yiyecekleri yerken normal sindirimi kolaylaştırabilir. Herhangi bir ilaç almadan önce, en iyi hareket tarzını belirlemek için laktoz intoleransı olan bir kişi bir doktora danışmalıdır.
Sindirim sürecini kolaylaştırmak, üretilen gaz miktarını azaltabilir. Bazı doktorlar yemek yerken dik oturmayı önerir; Bu, yiyeceklerin bağırsaklardan rahatça geçmesini sağlar. Sindirim işlemi ne kadar pürüzsüzse, yiyecekler o kadar tam olarak sindirilebilir ve daha az gaz oluşması muhtemel olabilir. Dengeli bir diyetin sürdürülmesi, gazlı içeceklerin kesilmesi ve daha küçük öğünlerin tüketilmesi de şişkinlik kontrolüne yardımcı olabilir.
