Bebek doğduktan sonra kimse aylarca hamile kalmak ve bakmak istemez. Sonuç olarak, formda olmak, doğum sonrası için en zor ve en önemli faaliyetlerden biridir. Aslında, doğru egzersiz rejimi, yorgun bedenleri güçlendirecek, sırt ağrısını önleyecek ve emek ve doğumdan kurtarmayı hızlandıracak. Bebek vajinal ve komplikasyonsuz doğum yapıldığı sürece, doğumdan kısa bir süre sonra formunu geri almak için birkaç egzersiz başlayabilir. Her zaman olduğu gibi, herhangi bir egzersiz programına başlamadan veya devam etmeden önce bir doktora danışılmalıdır.
Hemen hemen başlayabilen ilk alıştırmalardan biri fıçılar. Kegels hemen hemen her yerde yapılabilir - yatakta uzanmak, dükkanda sıraya koymak, kirli bezleri değiştirmek, bakım yaparken - sadece birkaçını isimlendirmek için. Yeni anneler kısa seanslarla başlamalı ve her gün 6 defa 25 tekrarlama yapabilir. Kegels yapmak, pelvik bölgede kas kontrolünü yeniden kazanmak için önemlidir. Bu kontrol olmadan, koşu gibi daha kuvvetli egzersiz idrarın sızmasına neden olabilir.
Ayrıca, ilk birkaç gün boyunca yeni anneler derin diyaframatik nefes alabilir. Mide kaslarını sıkmak için çalışacaktır. Ağızdan yavaşça nefes alırken karın kaslarını sıkın. Mide kasları aylarca gerildi ve normal yerlerine geri çekilmeleri için biraz çalışma gerekiyor.
Doğum sonrası kontrol tamamlandıktan sonra - genellikle doğumdan altı hafta sonra, daha aktif bir egzersiz rejimine başlamanın zamanı gelmiştir. Her gün otuz dakikalık bir egzersiz yapılması önerilse de, egzersizlerin on dakikalık uzunluğa sahip üç bölüme ayrılması gerekiyor. Yeniden formüle etmek için, en sıradan faaliyetler için bile her şey önemlidir: Mümkün olduğunca merdivenleri kullanın, alışveriş merkezine girişten uzakta park edin, oturmak yerine durun, kaslarınızı bükün ve trafikte otururken tutun.
Hamilelik sonrası şekillenmeye çalışırken herhangi bir egzersiz şekli için birkaç genel kural vardır. İlk önce, haftada en az üç kez egzersiz yapmayı deneyin. Bunu yapmak için zaman ayırmak zor, ama aynı zamanda çok önemli. Herhangi bir yorucu çalışmadan önce ısının, özellikle doğum sonrası eklemler aşırı gevşek. Ayrıca yavaşça soğuyun ve gerin. Özellikle emziriyorsanız, bol miktarda su için. Aslında, emziren annelerin sütlerini beslemek ve destekleyici bir sütyen giymek için fazladan 500 kalori almaları gerekir.
Başlamak için en iyi egzersizlerden biri Pilates. Sırt ve karın çevresindeki kasları güçlendirmek, tonlamak ve uzatmak için çalışır. Katta bir paspasla veya Pilates reformer makinesi kullanılarak yapılabilir. Uygun tekniği öğretebilecek tipik Pilates sınıfları ve stüdyoları vardır.
Aerobik egzersiz, formda olmak için son derece önemlidir. Yeni bebekle birçok aktivite yapılabilir. Örneğin, bebek arabasındaki bebekle mahallede hızlı bir yürüyüşe çıkın, koşuya çıkmak için koşu arabasını kullanın ya da onu bisiklete binmek için bir bisiklet römorkunu kullanın. Çoğu bebek anneleri ile dans etmeyi sever ve dans etmek kalorileri yakmanın harika bir yoludur. Tabii ki, bu faaliyetler solo olarak da yapılabilir.
Sit-up ve egzersizi, vücudun orta kısmı çevresinde aşırı kilo vermek için çok faydalıdır. Sabah on seans ve egzersizle başlayın ve daha sonra her gün birkaç tane daha ekleyin. Çok geçmeden 50-75 kişilik oturma ve egzersiz seti herhangi bir sabaha normal bir başlangıç olacaktır.
Ağırlıkları kaldırmak, şekle girmenin bir başka harika yoludur. Yeni bir bebek mükemmel bir ağırlık verebilir - yerde yatarken yatarken onu yukarı kaldırın, sonra büyük bir gülümseme verin ve tekrar indirin. Bir çift dambıl çalışıyor. Tüm vücut bir seansta çalışılabilir veya her vücut kısmı belirli bir günün odak noktası olabilir. Örneğin bir gün bacakları, ertesi gün kollarını, ertesi gün sırt ve karın bölgesini çalıştırın.
Yoga tonlamanın, kilo vermenin ve tekrar şekillenmenin harika bir yoludur. Yeni başlayanların çeşitli pozisyonları öğrenmek için yavaşça başlaması gerekebilir; ancak, sonunda tüm rutin sorunsuz akacaktır. Yoganın çeşitli biçimleri vardır. Bu nedenle, Bikram'dan Hatha'ya birkaç farklı tip denemek ve hangilerinin en iyi sonuç verdiğini bulmak en iyisidir.
Bebek sahibi olduktan sonra forma girmek zaman alabilir. Sonuçta, dokuz aydan fazla bir süre sınırlı egzersizler yaparak geçti; bu yüzden, hıza dönmenin birkaç hafta alabilmesi şaşırtıcı değildir. Bir kez forma girdiğinizde, hem siz hem de bebeğiniz daha mutlu ve sağlıklı olacaksınız.
