Endorfinler beyindeki ağrı giderici ve doğal afyon bağımlılığı riski olmadan hareket eden nörotransmiterlerdir. Beyin onları strese ve acıya neden olan birçok tetikleyiciye yanıt olarak üretir. İnsanlar, ağrı kesici bu nörotransmiterlerin salınmasının bir sonucu olarak kendini iyi hisseden aktivitelere katılarak günlük endorfinleri arttırır. Endorfin salma aktiviteleri arasında egzersiz, yeme ve kahkaha vardır. Acı veya strese neden olan diğer aktiviteler, doğum, hafif ve orta şiddette içme ve ultraviyole ışığına maruz kalma gibi endorfinleri artırabilir.
Beyin acı veya korku üreten stresli bir deneyime maruz kaldığında, hipotalamus ve hipofiz bezi daha sonra beyindeki opiat reseptörlerine bağlanan endorfinler üretir. Bu kimyasallar ağrıyı engellerken zevk hissini arttırır ve daha sonra beyindeki enzimler tarafından hızla parçalanır ve yeniden emilir. Bir deneyimin beklentisi bile, plasebo etkisindeki rollerini açıklayabilen endorfinleri arttırabilir. Endorfinlerin beyin üzerindeki etkileri ne kadar zevkli ve güvenli olsa da, onları arttırmak sadece doğaldır. Kimyasalın vücuda hızlı bir şekilde asimilasyonu nedeniyle sürekli bir salım mümkün olmamakla birlikte, gün boyunca küçük endorfin çivileri dahil etmek mümkündür.
Belki de endorfinleri arttırmanın en iyi bilinen yolu egzersizdir. Egzersiz türü önemlidir; orta derecede yorucu egzersiz hafif bir egzersizden daha endorfin seviyesini yükseltir. Ancak, koşucunun yüksek sorumluluğu sadece endorfin değildir. Serotonin ve adrenalin gibi diğer beyin kimyasalları da olasıdır.
Daha hafif fiziksel stres türleriyle ilişkili bazı faaliyetlerin endorfinleri arttırdığına inanılmaktadır. Yoga ve tai chi gibi kontrollü nefes alıp verme egzersizleri endorfin salgılar ve refah ve huzur hissini arttırır. Masaj yaptırmak veya akupunktur yaptırmak endorfin seviyeleri üzerinde benzer bir etkiye sahiptir. Güneş ışınlarına maruz kalma ve güneş ışığına maruz kalma gibi diğer sağlık riskleri olsa da ultraviyole ışığına maruz kalma, güneş ışınlarına maruz kalma ve güneşlenme maruziyetinde doğabilecek başka sağlık riskleri olmasına rağmen, bu aktiviteyi uzun vadede görünmez kılmaktadır.
Sıcak biber gibi kapsaisin içeren yiyecekleri yemek, onları yemenin acısına cevaben endorfin salınımına neden olur. Çikolata, tatlı yiyecekler ve yağlı yiyecekler, ağrıyı hafifletebilecek beta-endorfin adı verilen güçlü bir endorfin salgılar. Bu kısmen karbonhidrat yedikten sonra yaşadıkları refah duygularından sorumludur.
Kahkaha, endorfin seviyelerini arttırmanın başka basit bir yoludur. Gülme hareketinin, ruh halini kaldırmak, bağışıklığı artırmak ve stresin vücut üzerindeki zararlı etkilerini azaltmak gibi birçok etkisi vardır. Depresyon belirtilerini azaltmak için yapılan çalışmalarda düzenli kahkahalar gösterilmiştir.
