Amerika'da kalp hastalığının ve felcin ölümün önde gelen nedenleri arasında olduğunu biliyor muydunuz? Yüksek kolesterol bu koşulları geliştirme riskinizi arttırdığı için, birçok sağlık uzmanı tüm Amerikan yetişkinlerin yarısından fazlasının artık 200 mg / DL üzerinde kolesterol seviyesine sahip olduğundan endişe duyuyor. Kalıtım kolesterol seviyelerini bir dereceye kadar etkilese de, kolesterolünüzü düşürmek için atabileceğiniz birçok adım var.
Diyetiniz kolesterolü düşürme çabalarında büyük bir etkiye sahip olabilir. Örneğin, yulaf ezmesi ve yulaf kepeği, "kötü" LDL kolesterolün düşük seviyelerine gösterilen yüksek miktarlarda çözünür lif içerir. Ceviz, kan damarlarını sağlıklı ve elastik tutarken kolesterolü düşürebilen çoklu doymamış yağ asitleri bakımından zengindir. Sarımsak ile baharatlanmış yiyecekler “iyi” HDL kolesterol oluşumunu teşvik edebilir. Ancak, kolesterolü düşürme kabiliyetine sahip olduğu söylenen yiyecekleri yemek, doymuş ve trans yağ tüketiminizi azaltmadığınız sürece etkili değildir. Bu, kızarmış yiyeceklerden kaçınmak, en sevdiğiniz yemekleri kızartmak yerine ızgara yapmak ve en sevdiğiniz yemek tariflerini yumurta sarısı yerine yumurta yerine kullanılan malzemelerle yapmak suretiyle gerçekleştirilebilir.
Fazla kilonuz varsa, doktorunuz kolesterolü düşürmek için bir kilo verme planı önerebilir. Düşük kalorili bir diyetle birleştirildiğinde düzenli egzersiz kolesterolünüzü düşürürken ve enerji seviyenizi yükseltirken fazla kilo almanıza yardımcı olabilir. Takım sporlarından hoşlanmıyorsanız ve bir spor salonuna katılmaktan çok utanıyorsanız, düzenli yürüyüşler yapmayı veya parkta çocuklarınızla oynamayı deneyin. Fiziksel aktivite seviyenizi gün boyunca asansör yerine merdivenleri çekmek veya hedefinizden uzağa park etmek suretiyle arttırmak da yararlı olabilir.
Yaşam tarzı değişiklikleri tek başına kolesterolünüzü düşürmek için yeterli olmadığında, doktorunuz statin olarak sınıflandırılan bir reçeteli ilaç almaya başlamanızı önerebilir. Bu ilaçlar ömür boyu sürecek bir taahhüttür, bu yüzden kolesterol seviyelerini düşürmek için son çare olarak kullanılırlar. Yaygın statin tipleri arasında atorvastatin (Lipitor), pravastatin (Pravachol), rosuvastatin (Crestor), simvastatin (Zocor) ve lovastatin (Mevacor) bulunur. Statinler genellikle iyi tolere edilir, ancak ilaçlar nadir durumlarda karaciğer hasarına ve kas sorunlarına neden olabilir.
Kolesterol seviyenizi düzenli olarak izlemek istiyorsanız, bir ev kolesterol test kiti satın almak isteyebilirsiniz. Bu kitler oldukça kesin olmasına rağmen, sadece toplam kolesterolü ölçerler ve HDL, LDL ve trigliserit seviyelerinin ölçümlerini yapamazlar. Bu nedenle, doktorunuzla düzenli ziyaretler durumunuzu kontrol altına almanın en iyi yoludur.
