Güçlü kemikleri korumak için, kalsiyum ve D vitamini bakımından zengin bir diyet yemelisiniz. Ayrıca bol miktarda egzersiz yapmalı ve egzersizinize ağırlık ve direnç bileşenleri eklemelisiniz. Sigara içiyorsan, durmalısın. Optimum kemik sağlığı için, eğer mümkünse, ölçülü olarak alkol alın. Bir sonraki muayenenizde, doktorunuza kemik yoğunluğunun kademeli olarak kaybolduğu bir hastalık olan osteoporoz riskinizi değerlendirmek için kemik mineral yoğunluğu (BMD) testi yaptırmasını isteyin.
Kemik yoğunluğunu oluşturmak için gerekli olan çok miktarda kalsiyum almalısınız. D vitamini ayrıca vücuda kalsiyum emiliminde yardımcı olduğu için güçlü kemikler için de çok önemlidir. Kalsiyum bakımından zengin yiyecekler arasında süt ürünleri, lahana veya hardal yeşili gibi sebzeler ve balık yer alır. D vitamini bakımından zengin yiyecekler arasında balık, yumurta ve mantar bulunur. Diyetinizde yeterli kalsiyum ve D vitamini alamıyorsanız, iyi kalsiyum ve D vitamini takviyeleri seçme konusunda doktorunuzla konuşun.
Direnç egzersizi ve ağırlık egzersizi kemik sağlığını korumanıza yardımcı olur. Direnç egzersizi yaptığınızda, kas kütlesi geliştirirsiniz, böylece kemiklerinizi güçlendirirsiniz. Direnç egzersizinin iyi bir örneği ağırlık kaldırmadır. Ağırlık kaldırma egzersizi, yerçekimine karşı savaşmak için vücudunuzu hareket ettirdiğinizde gerçekleşir. Yürüme, koşu ve dans, ağırlık kaldırma egzersizlerinin güzel örnekleridir.
Sigara içmek kemiklerinize zararlıdır, çünkü vücudunuzun kalsiyumu emme kapasitesini azaltır. Güçlü kemikleri korumak istiyorsanız, en kısa sürede sigarayı bırakın ve gerekirse, doktorunuzun yardımını alın. Aşırı alkol almak, beslenmeyi tehlikeye atar ve zayıf beslenmeyle birlikte kalsiyum alımını azaltır. Güçlü kemikleri korumak için kişi çok fazla alkol tüketmekten kaçınmalıdır.
35 yaşın altındaysanız, güçlü kemikler inşa etmek için mümkün olduğunca çok şey yapın. 35 yaşından sonra kemik kaybı oluşmaya başlar; yani kemiği yapabileceğinizden daha hızlı kaybedersiniz. Anahtar, yeterli kalsiyum, D vitamini alarak ve kemik kaybını azaltmak için egzersiz yaparak yeterli miktarda yeni kemik oluşturmaktır. 50 yaşın üzerindeyseniz, diyetinizi ve egzersizinizi yaparak kemik kaybını dengelemek konusunda fazla dikkatli olmalısınız ve kemiklerinizi korumanıza yardımcı olmak için alendronat sodyum gibi ilaç almanız gerekebilir.
Güçlü kemikleri korumak için bilgi güçtür. Ailenizde osteoporoz varsa, BMD testi yaptırma konusunda doktorunuzla konuşun. Test, osteoporoz riskinizi bilmenizi sağlayacak ağrısız ve invazif olmayan bir işlemdir. Kemik kaybı riskiniz olduğunu ne kadar erken anlarsanız, önlem almak için o kadar çabuk adım atabilirsiniz.
