Ne yazık ki, sigarayı bırakan birçok kişi için nikotin bağımlılığının üstesinden gelmek çok zordur. Bir çeşit nikotin replasman tedavisi kullanırken bile, nikotin isteklerini yönetmek zor olabilir. Bazı eski sigara içenler sigarayı bıraktıktan sonra aylarca bu isteklere sahiptirler. Bu isteklerle baş etmek için beklemeyi, rahatlamayı, manzara değişikliği yapmayı ya da yeni bir hobi başlatmayı deneyebilirsiniz.
Birçok doktorun nikotin isteği ile uğraşan insanlara verdiği ilk tavsiyelerden biri, onu beklemektir. Her özlem sonunda kaybolur, ancak bazıları diğerlerinden biraz daha uzun sürebilir. Bir sigara için güçlü bir özlem duyduğunuzda, en az on dakika bekleyin. Bu on dakikanın sonunda, eğer özlem hala geçmediyse, özlem tamamen geçene kadar işlemi tekrarlayın.
Gevşeme teknikleri, nikotin çekilmesinden ve sigara içmekten kaçan insanlar için çok faydalı olabilir. Muhtemelen, stres altında olduğunuzda, bir sigara için ulaşmak istiyorsunuz. Kendinizi sakinleştirmek için herhangi bir zamanda hemen hemen her yerde yapabileceğiniz birkaç basit gevşetme tekniği vardır.
Bir gevşeme tekniği, vücudunuzdaki kas gruplarının birer birer gevşetilmesini içerir. Bunu yapmak için rahatça oturun ve ayak parmaklarınızı gevşeterek başlayın. Vücudunuzda ilerleyin, her kas grubunu ayak parmaklarınızdan burnunuza kadar tamamen gevşetin. Nefes egzersizleri de nikotin isteklerini yönetmeye yardımcı olabilir. On yavaş alarak derin nefesler stresi hızlı bir şekilde hafifleterek sigarayı yakmanızı önler.
Birçok sigara içicisi belirli yerlerde veya belirli zamanlarda alışkanlık dışı zamanlarda aydınlanır, bu nedenle manzaradaki bir değişiklik nikotin isteklerini yönetmeye yardımcı olabilir. Barda bir içki içtiğinizde aydınlanma eğilimindeyseniz, birkaç dakika dışarıda yürümek, bu dürtüyü engellemeye yardımcı olabilir. Akşam yemeğinden sonra veya televizyon izlerken sigara içmek de çok yaygındır. Bu gibi zamanlarda güçlü bir nikotin özlemi yaşamak için yürüyüşe çıkmayı ya da okumayı deneyin.
Nikotin istekleriyle uğraşırken sigara içmenizi zorlaştıran her türlü aktivite veya hobi mükemmeldir. Doktorlar bu isteklerin üstesinden gelmek için egzersiz yapmanın harika bir yoludur. Yürümek, koşmak, yüzmek, basketbol ya da tenis sadece sizin isteklerinizi yönetmenize yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda birçok şekilde de size fayda sağlayacak harika aktivitelerdir. Nikotin istekleriyle baş etmeye çalışırken elinizi meşgul tutan etkinlikler de önerilir. Çizim, ağaç işleri veya origami gibi yeni bir hobi seçmeye çalışın.
