Milyonlarca olmasa da binlerce insan bu soruyu her gün kendilerine soruyor. Ne yazık ki, cevap asla kolay değildir. İnsanların zayıflamak için kullandıkları çeşitli yöntemler vardır. Bu yöntemler arasında sağlıklı bir diyetin sürdürülmesi, egzersiz, kilo verme vitaminleri veya ilaçlarının alınması, destek gruplarına katılmak ve hatta cerrahi prosedürler uygulamak sayılabilir.
Zayıflamanın ilk ve en doğal yolu, sağlıklı beslenmeyi sürdürmektir. Zayıflamak için vücudunun bir gün boyunca kullanabileceğinden daha fazla enerji ya da kalori almaması gerekir; 3.500 kalori bir pound veya .45 kilograma eşittir. Bu nedenle, her gün kullanılmamış bir 500 kalori alırsa, haftada yaklaşık bir kilo (.45 kg) oranında kilo alır. Bu sebeple vücudumuza koyduğumuz şeylere dikkat etmek çok önemlidir. Şekeri düşük ve meyveler, sebzeler, proteinler ve kepekli tahıllarla tamamlanmış sağlıklı bir beslenmeyi sürdürmek, iyi beslenme ve doğru kalori alımını sağlamak için mükemmel bir yoldur.
İnce olmanın ikinci bir yolu da egzersizdir. Yürüme, koşma, yüzme, ip atlama ve hatta kıpırdama, vücudun hareket etmesini ve depolanan enerjiyi kullanmasını sağlamak için harika bir yoldur. Egzersiz sadece kilo vermek için olmazsa olmaz, aynı zamanda kuvvet antrenmanı zayıflamanın bir başka harika yoludur. Kas ne kadar fazla olursa, vücut o kadar hızlı kalori yakar. Bir kilo / .45 kg yağ, bir kilo / .45 kg kas ile değiştirilirse, vücut istirahatte günde ekstra 50 kalori yakar. Kas kazanmak için direnç eğitimi almalısınız. Bu tip antrenmanda halter, ilaç topları, elastik bantlar ve vücut ağırlığını kullanarak mevcut kasları zorlar ve sonuçta yeni kaslar oluşur.
Bazı bireyler, yaşam tarzlarında bu kadar katı alışılmış değişiklikler yapmayı zor bulabilirler. Bu kişiler için bir destek grubu bulmak veya kişisel bir eğitmen veya hesap verebilirlik ortağının yardımını almak faydalı olabilir. Diğer obez bireyler mümkünse egzersizi çok zor bulabilirler. Bu bireylerin incelmesi için, önce bir doktora görünmek yararlı olacaktır. Doktorlar, iştah bastırıcılar ve yağ emilim inhibitörleri gibi zayıflama ilaçlarının yanı sıra gerçekçi hedefler de belirleyebilirler. İlaç tedavisi ve yaşam tarzı yeterli sonuç vermezse, doktor, lap-band veya gastrik bypass dahil olmak üzere birçok kilo kaybı ameliyatından birini önerebilir. Ancak bu kilo verme yöntemleri bile sağlıklı bir diyet ve egzersiz rejimi olmadan sürdürülebilir değildir.
