Zayıf denge, hem aktif hem de yerleşik insanlarda sık görülen bir durumdur. Denge, ağırlığınızı değiştirme ve dik durma yeteneğidir. Zayıf dengenin dört olası nedeni vardır: zayıf çekirdek kasları, kötü duruş, düşük bacak kuvveti ve iç kulak sorunları.
İnsan vücudunun çekirdek kasları mide, karın ve sırt kaslarıdır. Bu kaslar vücudu dik tutar ve vücudu desteklemek için birlikte çalışan büyük ve küçük kaslara sahiptir. Zayıf dengeyi düzeltmek için çeşitli egzersizler var. Bunların hepsinin yapılması kolaydır ve hızlı iyileştirme sağlar.
Dengenizi artıracak ilk egzersiz bel kaslarınızı güçlendirmektir. Ayağa kalk ve tam yüksekliğine kadar uzat. Pelvisinizi içeri ve yukarı yatırarak tabanınızı sokun. Bırakın ve tekrarlayın. Sırtınızdaki hareketi hissedin.
Çekirdek kaslarınızı iyileştirmek için, bu kasları güçlendirmek için oturma yerleri ve karın egzersizlerini tamamlayın. 10 gün boyunca sırt ve karın kasları arasında geçiş yapın ve günde en az 20 tekrar yapın. Dengenizi ve gücünüzü iyileştirdiğini hissedeceksiniz.
Duruş vücudun dik pozisyonudur. İyi bir duruş, kulağınızdan, omuz, kalça ve ayak bileğinden düz bir çizgi çekebildiğiniz zaman ortaya çıkar. Normal duruşunuzda durun ve aynada kendinize doğru bakın. Eğer duruşunuz zayıfsa, kalçalarınız hizalı değildir. Bunu düzeltmek için vücudunuzu düz bir çizgi oluncaya kadar hareket ettirin.
Ayakta dururken, yürürken ve otururken bu pozisyonda durmaya çalışın. Doğru duruş, daha zayıf görünmenizi sağlar, daha fazla özgürlükle hareket etmenizi sağlar ve fiziksel sağlık ve canlılık görüntüsünü yaratır. Dik duruşu koruyarak, göbek ve bacak kaslarınız gün boyu çalışıyor ve güçleniyor.
Vücudunuzu dengelemek için bacak gücünüzü artırın. Bacak gücünüzü iyileştirme egzersizleri, istediğiniz zaman tamamlayabileceğiniz temel egzersizlerdir. Elleriniz ağır bir sandalyenin veya bir masanın arkasında dururken, tam boyunuza kadar durun. Bir ayağı alın ve yerden 90 derece açıyla hareket ettirerek yerden kaldırın. Bu pozisyonu 15'e kadar basılı tutun. Ayağınızı arkaya koyun ve diğer ayağınızla tekrarlayın.
Ek bir zorluk için, bir elinizi sandalyeden çıkarın ve ardından iki elinizi de çıkarın. Başınızı dik tutun ve gözlerinizin seviyesine paralel bir noktaya bakın. Bu, duruşunuzu geliştirecek ve zayıf dengeyi düzeltmeye yardımcı olacaktır.
İç kulak enfeksiyonları veya hasarı bakiyenizi doğrudan etkiler. İç kulak içindeki sıvı seviyesi denge duygumuzdan sorumludur. Dengenizle ilgili sürekli sorunlarınız varsa, doktorunuzu görün ve iç kulak kaygılarınızı tartışın.
