Shin atellerinden kurtulma arayışındaki ilk adım, ne olduklarını anlamaktır - koşarken ya da başka bir yüksek etkili antrenman yaparken alt bacağındaki ağrıyı bıçaklamaktır. Bu şekilde onlardan kaçınabilirsiniz. Tekrar ayağa kalkmanıza yardımcı olacak bazı basit ev tedavileri vardır. Yaşamakta olduğunuz şeyin incinme olduğundan emin değilseniz, doktora görünmelisiniz, zira diğer kas, kemik veya bağ dokusu yaralanmalarının neden olabileceğini hissedersiniz.
Tecrübesi olan çoğu insan zaman zaman parlar. Antrenmanınıza başlamadan önce, kaslarınızın uygun şekilde ısındığından ve gerildiğinden emin olun. Tekrarlayan incinme varsa, alt bacaklarınıza güç ve esneklik kazandıran egzersizler yapmanız gerekebilir. İncik lekelerinden kurtulmanın en iyi yolu, ilk etapta onlardan kaçınmaktır.
İyi bir koşu ya da çapraz koşu ayakkabısı çalışması, egzersiz rejiminin önemli bir bileşenidir. Eğer ayakkabılarınız eskiyse veya çok etkili bir antreman için tasarlanmamışsa, size acı verebilir. Otomobilinizdeki lastikler gibi, koşu ayakkabısı da minder ve sırt deseni bozulmadan önce sınırlı bir mil veya kilometre mesafesine sahiptir. Ayrıca, incinme lekelerinden kurtulmak için jel tabanlıklarına veya ortotik kesici uçlara ihtiyacınız olduğunu da bulabilirsiniz. Bu, özellikle düz ayaklarınız varsa geçerlidir.
İlk çalışmaya başladığınızda veya egzersiz rutininizi değiştirdiğinizde incinme lekeleriyle karşılaşabilirsiniz. Sizin için doğru olduğundan emin olmak için rejiminizi inceleyerek parlamada lekelerden kurtulabilirsiniz. Bu ağrı kıvrımları genellikle sert veya eğimli yüzeylerde koşma veya yoğun egzersizler sırasında ortaya çıkar. Acıyı hafifletmek için koşu bandı veya koşu bandı gibi daha yumuşak bir yüzey seçebilirsiniz. Acılarınıza neden olan aktivitelere dönmeden önce ciltlerinizin iyileşmesi için biraz zaman ayırın.
Dinlenme süreniz boyunca, hala çalışabilirsiniz, ancak kabuklarınızı iyileşmeye teşvik etmek için düşük etkili faaliyetlerde bulunmalısınız. Etkilenen bölgeyi, yaralanmadan sonraki ilk birkaç gün boyunca birkaç saatte bir 20 ila 30 dakika boyunca buzlayın. Bu süre geçtikten sonra aynı aralıklarla ısı uygulamasına geçin. Acı yaklaşık bir hafta içinde kaybolmalıdır. Ağrı azaldığında normal rutininize geri dönebilirsiniz, ancak daha zorlu bir antrenman yapmak için dikkatli olun.
Bazı reçetesiz satılan ilaçlar, incinme lekelerinden kurtulmanıza yardımcı olabilir. Evde bulunabilecek aspirin, ibuprofen veya asetaminofen gibi herhangi bir steroidal olmayan ağrı kesici arasından seçim yapın. Bazı topikal merhemler ve kremler, incinme ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir ve iyileşmenizi destekleyebilir. Shin yaralanmanızın acısını maskelemek için ilaçlar kullanmamaya dikkat edin. Yaralar iyileşirken rahat olmalısın.
Hissettiğiniz acıya, incinme dışındaki bir durumdan kaynaklanması olasıdır. Ağrınız çok yoğunsa veya aniden başlıyorsanız, antrenman rejiminizde herhangi bir değişiklik yapılmazsa, tibia'nızda bir stres kırılması olabilir. Çürük, şişlik veya açıklanamayan şişlikler fark ederseniz veya belirtiler evde tedavinin iki hafta içinde geçmezse, doktorunuzu görmek için randevu almanız gerekir.
