Bağırsak sağlığı, diyet değişikliği ve diğer yaşam tarzı değişiklikleri ile büyük ölçüde iyileştirilebilir. Besleyici yiyecekleri yavaşça yiyip daha küçük ısırıklar alarak, çoğu insan hazımsızlık riskini azaltabilir ve uygun bağırsak bakımını sağlayabilir. Optimal bağırsak sağlığı için yeterli miktarda su ve lif tüketimi de faydalıdır.
Yeterli su alımı olmazsa, bağırsak astarı iltihaplanabilir. Bedensel hasara ve hastalığa neden olan bir bakteri dengesizliği de oluşabilir. Yeterince su tüketmek için, yenen kalori başına 0.03 sıvı ons (1 mililitre) su içmelisiniz. Sıcak havalarda daha fazla su tüketilmeli; Fiziksel egzersiz sırasında da daha fazlası gereklidir.
Çok fazla şeker ve çok fazla rafine karbonhidrat, zararlı bakterilerin üremesine yardımcı olabilir. Ayrıca bağırsakların işlenmesi için daha zordur. Tam tahıllı gıdalara geçerek ve şeker alımınızı azaltarak, bağırsak sağlığı için ideal olan sağlıklı bir sindirim ortamı yaratmaya yardımcı olabilirsiniz.
Vücutta lif bulunmadığında, sindirim sisteminde atık birikebilir. Kabızlık gibi rahatsız edici semptomlar da gelişebilir. Bağırsak ameliyatlarının sorunsuz çalışmasını sağlamak için yetişkinler günde 0.7 ila 1.2 ons (20 ila 35 gram) lif tüketmelidir. Yulaf ezmesi, taze meyveler ve yapraklı yeşil sebzeler, kahverengi pirinç ve tam tahıl gevreği gibi yiyecekler yemek bu önerileri tatmin edebilir. İstenirse lif takviyesi de alınabilir.
Aynı zamanda zararlı bakterilere karşı koruyan yararlı bakteriler olan probiyotikler de iyi olabilir. Ayrıca, sindirim sürecine yardımcı olarak hem ince bağırsağın hem de kalın bağırsağın sağlıklı olmasına yardımcı olabilirler. Probiyotikler en yaygın olarak yoğurtta bulunur, ancak kefir, doğal fermente turşular, lahana turşusu ve kültürlü tereyağı gibi diğer fermente gıdalardan da tüketilebilirler. Ayrıca içecek veya kapsül olarak ek formda da bulunurlar.
Probiyotiklerin sağlığının sağlanmasına yardımcı olan prebiyotikler de vücut için faydalıdır. Elma, pırasa, sarımsak, muz ve soğan gibi yiyeceklerde bulunurlar. Bu yardımcı bakteriler ek olarak da mevcuttur.
Probiyotikleri öldürebilen klordan kaçınmak, optimal bağırsak sağlığının korunmasına yardımcı olabilir. Bu genellikle musluk suyunun filtrelenmesi ile gerçekleştirilir. Yemek yapmak, yiyeceklerin de bağırsak sağlığını artıran doğal enzimlerini öldürebilir. Bağırsaklarını sindirime yardımcı enzimlerle korumak isteyen insanlar genellikle yiyeceklerinin çoğunu pişmemiş olarak tüketirler.
Bazı insanlar bağırsak sağlığını geliştirmek için besin takviyesi almayı tercih eder. Nane yağı, bağırsak sağlığını artırmak için kullanılan popüler bir bitkisel destekleyicidir. Sindirim enzimleri ek olarak da temin edilebilir.
