Testosteron seviyelerinin düşük olduğu teşhis edilen birçok erkek, doğal olarak testosteronu arttırmanın sağlıklı yollarını bulmayı seçmektedir. Diyet değişiklikleri ve egzersiz, bu önemli erkeklik hormonunun seviyesini doğal olarak arttırmanın en popüler yollarındandır. Doğal olarak testosteronun artmasına yardımcı olabilecek diğer bazı yöntemler, bol miktarda dinlenmeyi, stres seviyesini düşürmeyi, alkol tüketimini sınırlamayı ve cinsel aktiviteyi arttırmayı içerir. Bazı erkekler testosteron seviyelerini arttırmak için steroid kullanmaya teşvik olsalar da, bu sağlıklı değildir ve çok ciddi tıbbi komplikasyonlara neden olabilir.
Doğal olarak testosteron arttırmanın en etkili yollarından biri diyet alışkanlıklarında bazı değişiklikler yapmaktır. Günde altı küçük öğün yemek, genellikle metabolizma oranını arttırmada etkilidir, bu nedenle testosteron üretiminde bir artış sağlar. Esansiyel yağ asitleri hormon üretimi için önemlidir ve balık, zeytin yağı ve yer fıstığı gibi yiyeceklerde bulunur. Brokoli, lahana ve brüksel lahanası gibi yiyecekler östrojen seviyelerini azaltmaya ve testosteron üretimini artırmaya yardımcı olabilir.
Egzersiz, doğal olarak testosteron artırmak için iyi bir yoldur. Tezgah presleri, akciğerler ve çömelme genellikle erkeklik hormonu üretimini arttırmanın etkili yollarıdır. Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan önce, ağır antrenmanları yasaklayacak temel tıbbi durumların olmadığından emin olmak için doktora danışmanız önemlidir. Sağlıklı erkekler, haftada en az bir veya iki kez cinsel aktiviteye girmeye çalışmalıdır, çünkü çalışmalar, herhangi bir cinsel aktivite olmadan bir hafta veya daha fazla geçen erkeklerde testosteron seviyelerinde önemli bir düşüş göstermiştir.
Yeterli miktarda dinlenme almak, hormon üretimini düzenlemek için hayatidir ve özellikle testosteronun doğal olarak arttırılması için yollar ararken kullanışlıdır. İdeal bir uyku miktarı en az sekiz saattir ve bir kişi gece başına altı saatten az uyumaya çalışmamalıdır. Yeterli uyku olmadan, vücut düzgün bir şekilde yenilenemez ve doğal hormon üretimi yavaşlayabilir. Yoga ya da meditasyon gibi gevşeme teknikleri, huzurlu uykuyu desteklemeye yardımcı olabilir ve hormon üretimi stresli durumlarda sıklıkla yavaşladığından, genellikle stres düzeylerini azaltma avantajına sahiptir.
Doğal olarak testosteron arttırmaya çalışırken alkol tüketimi sınırlandırılmalıdır. Haftada bir veya iki içeceğin genellikle güvenli olduğu kabul edilir, ancak aşırı alkol tüketiminin testosteron seviyelerini önemli ölçüde etkilediği gösterilmiştir. Bazı erkekler alkol tüketilirse testosteron üretiminde artış yaşamamış olabilir, bu nedenle güvenli olan miktar kişiden kişiye değişebilir.
