Kötü kolesterolü düşürmek için sıklıkla çeşitli değişiklikler yapılması gerekir. En yaygın yöntem günlük ilaçtır. Bu ilaçlar düzenli egzersizlere katılmak, diyet alışkanlıklarını değiştirmek ve kilo vermek gibi yaşam tarzı değişiklikleriyle birlikte kullanıldığında çoğu insanın kötü kolesterolü düşürmesi mümkündür.
İlaç tedavisi genellikle kötü kolesterolü düşürmek için birincil yöntemdir. Doktorunuzun rehberliğinde, özellikle ailenizde kalp hastalığı öyküsü varsa, kolesterol seviyenizi kontrol altına almanıza yardımcı olacak bir veya daha fazla ilaç verilecektir. Statinler en çok reçete edilenlerdir ve kötü kolesterolü nispeten hızlı bir şekilde yüzde 20'den yüzde 50'ye düşürebilirler. Niasin, fibratlar ve safra asidi reçineleri de sağlık geçmişinize bağlı olarak uygun olabilir.
Düzenli egzersiz, kötü kolesterolü düşürmeye ve iyi kolesterolü yükseltmeye yardımcı olarak sağlıklı bir kalbin korunmasına yardımcı olur. Çalışmalar, ılımlı, günlük egzersizin kolesterolü yüzde 10 azaltabildiğini buldu. Yorucu egzersiz tipik olarak gerekli değildir. Uzmanların çoğu, haftada beş gün 45 dakikalık bir yürüyüş önermektedir. Zaman bir sorunsa, bir adım sayarsanız, günlük hayatınız boyunca ilerlerken adım saymanıza yardımcı olabilir; Kötü kolesterolü düşürmek için günde en az 10.000 adım önerilmektedir.
Diyet değişikliği aynı zamanda LDL veya kötü kolesterolü düşürmede de faydalı olabilir. Protein kaynağı olarak yağsız, sağlıklı et seçerek doymuş yağ alımını sınırlamak yardımcı olabilir. Pek çok doktor, kötü kolesterolü olanların haftada en az iki ila üç kez balık yemelerini öneriyor. Bu protein kaynağı, kötü kolesterolü düşürme ve iyiliği artırma yetenekleriyle bilinen Omega-3 yağ asitlerinde yüksektir. Taze meyve ve sebzelerden bol miktarda lif alınması da yardımcı olabilir. Kahve, soda veya meyve suyu yerine yeşil, şekersiz çay içmek de kötü kolesterolü düşürmede yardımcı olabilir.
Çalışmalar, fazla kilolu olanların sadece 5 ila 10 kilo (2.3 kilo ila 4.5 kilogram) düşürerek kolesterollerini düşürebildiğini bulmuşlardır. Bununla birlikte, bu kilo kaybı, kaza diyetiyle gerçekleştirilmemelidir. Yiyecek tercihlerinizi değiştirerek ve düzenli olarak egzersiz yaparak, gerekirse ilave bir çaba göstermeden, ağırlığı azaltabilirsiniz. Kaza diyetinin kötü kolesterol üzerinde minimal bir etkiye sahip olduğu ve iyi kolesterolü de azaltabildiği bulundu. Kilo vermeniz gerekiyorsa, birçok uzman bunu sabit ve yavaş bir tempoda yapmanızı önerir: genellikle haftada 1/2 pound (0.2 kilogram) ila 1 pound (0.5 kilogram).
