Sağlıklı bir kalbi korumak için üç önemli anahtar sağlıklı besinler yemek, stres egzersiz ve yönetmektir. Sağlıklı bir kalbe sahip olmak, kalp krizlerini ve diğer kardiyovasküler sağlık sorunlarını önlemeye yardımcı olabilir. Bu sağlıklı stratejileri hayatınıza dahil etmek size iyi kalp sağlığı sağlayabilir.
Sağlıklı beslenme, sağlıklı bir kalbe sahip olmanın ilk adımıdır. Kalp-sağlıklı besinler genellikle bütün veya doğal besinler ile aynıdır. Bu yiyecekler meyveler, sebzeler ve yağsız etleri içerir. Balık da kalbe faydalı olabilir. Kepekli tahıllar aynı zamanda kalp sağlıklı bir diyete dahil edilmelidir. Bu yiyecekleri yemek, geçici bir çözüm değil kalıcı bir yaşam tarzı değişikliği olmalıdır.
Doğru yiyecekleri yemek önemlidir, ancak doğru miktarda yiyecek yemek kadar önemlidir. Porsiyon boyutları genellikle gıda ambalajlarında ölçülür ve işaretlenir. İşaretlenmemiş bütün yiyecekler ılımlı olarak yenilmelidir. Doktorunuz her insanın farklı beslenme ihtiyaçları olduğu için porsiyonları ve günlük kalori alımını tartışabilir.
Egzersiz yapmak, sağlıklı bir kalbi korumak için sağlıklı beslenme kadar önemlidir. Kardiyo egzersizi sağlıklı bir kalp için en faydalı olabilir. Orta derecede egzersiz haftanın birkaç günü ve seans başına en az 30 ila 60 dakika arasında yapılmalıdır. Herhangi bir yeni egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuzun onayını almalısınız.
Sağlıklı bir kalbe yönelik egzersizler bir spor salonuna gitmeyi ve makineleri kullanmayı veya evde aktif olmak için yollar bulmayı içerebilir. Yürüyüş en iyi egzersizlerden biridir ve herhangi bir yerde yapılabilir. Bir partnerle çalışmak, egzersizinizi düzenli olarak sürdürmenize yardımcı olacaktır.
Orta derecede egzersiz birçok fayda sağlar. Tansiyonu düşürebilir ve kardiyovasküler sisteminizi güçlendirebilir. Egzersiz, ideal kilonun korunmasına da yardımcı olabilir. Sağlıklı bir kilonun muhafaza edilmesi aynı zamanda kalp yetmezliği risklerinin azaltılmasına da yardımcı olacaktır.
Stres, anksiyete veya depresyon kalp rahatsızlığına neden olabilir. Sağlıklı bir kalbi korumak için tütün ürünleri kullanmaktan veya alkol almaktan kaçınmalısınız. Bu alışkanlıklar genellikle stresi düşürdüğü gibi hissedebilirler, ancak aslında kalp yetmezliği riskini arttırırlar.
Stresi yönetmenin sağlıklı yolları var. Sağlıklı beslenme ve egzersiz günlük stresle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Meditasyon ayrıca stres yönetiminde rahatlayabilir ve yardımcı olabilir. Aşırı stres, endişe veya depresyon yaşıyorsanız, olası terapötik çözümler için doktorunuza danışmalısınız. Stresi azaltmak, kalp yetmezliğini önlemeye yardımcı olabilir.
