Önerilen günlük alımı aldığınızdan emin olmak için kalsiyum takviyesi alarak normal kalsiyum seviyelerini koruyabilirsiniz. Süt ürünleri, bazı balıklar ve kalsiyum takviyeli yiyecekler gibi kalsiyumdan zengin yiyecekler de önemli miktarda kalsiyum içerdiklerinden yararlıdır. Yeşil yapraklı sebzelerde ayrıca kalsiyum bulunur ancak daha az miktarda bulunur. Kalsiyum tüketimine ek olarak, D vitamini de önemlidir, çünkü kalsiyum emilimine yardımcı olabilir.
Kan ve kemik içindeki normal kalsiyum seviyelerini kontrol etmek için bir kan testi ve kemik mineral yoğunluğu testi yapılabilir. Yetişkinlerde, kandaki normal bir kalsiyum seviyesi desilitre başına 9.0 ila 10.5 miligram (mg / dL) veya litre başına 2.2 ve 2.7 milimol (mmol / L) arasındadır. İyonize kalsiyum seviyeleri 4.5 ile 5.6 mg / dL veya 1.1 ile 1.4 mmol / L arasında olmalıdır. Çocuklarda kan seviyeleri 7.6 ila 10 mg / dL veya 1.9 ve 2.7 mmol / L arasında olmalıdır.
Önerilen bir kalsiyum alımı yetişkinler için günlük 1000 ila 1.200 mg arasında ve yetişkinler için 1.300 mg'a kadardır. 8 yaşına kadar olan çocuklar için önerilen kalsiyum alımı günde 200 ila 1000 mg arasındadır. Önerilen miktarda kalsiyum aldığınızdan emin olmanın kolay bir yolu kalsiyum takviyesi almaktır.
Kalsiyum, kalsiyum açısından zengin besinler tüketerek diyetten elde edilebilir. Bunlara süt, yoğurt, peynir, süzme peynir ve ayran gibi yiyecekler dahildir. Tahıllar, portakal suyu ve pirinç gibi işlenmiş yiyecekler ve kalsiyumla takviye edilmiş içecekler de normal kalsiyum seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir. Sardalya, somon, fındık, tohum ve yeşil yapraklı sebzeler de iyi kalsiyum kaynaklarıdır. Kalsiyum içermesine ek olarak, lahana, hardal yeşili, Çin lahanası ve ıspanak gibi yapraklı yeşiller de vücutta kalsiyumun atılmasını önlemede yardımcı olan vücuttaki alkali bir çevreye katkıda bulunur.
Tıbbi gözlemlere göre, tüketilen kalsiyumun sadece bir kısmı aslında vücuda emilir ve gerisi idrar ve dışkı ile atılır. Bu özellikle vücutta D vitamini eksikliği olduğunda ve bağırsak içerisinde daha fazla kalsiyum emilmesine yardımcı olduğu için geçerlidir. D vitamini doğal olarak güneş ışığından elde edilebilir veya balık ve yumurta gibi yiyeceklerden tüketilebilir. Doğal gıdalar arasında nadir görülür, ancak süt ve süt ürünleri, pirinç, soya içecekleri ve portakal suyunu içeren D vitamini bakımından zengin olan birçok müstahkem gıda vardır.
Normal kalsiyum seviyelerini korumanın bir başka yolu, kan akımı içindeki kalsiyum miktarını düşürebilecek belirli içeceklerden kaçınmaktır. Kafein ve fazla miktarda sodyum vücuttan atılan kalsiyum miktarını artırabilir. Alkol, az miktarda tüketilmelidir çünkü karaciğerdeki D vitamini üretimini yavaşlatarak normal kalsiyum seviyelerine müdahale eder. D vitamini seviyesi ne kadar yüksek olursa, kalsiyum emilim olasılığı da o kadar yüksek olur.
