Adrenal bez tarafından üretilen bir steroid hormon olan kortizol, stres hissinden ve kan basıncını, insülin seviyelerini ve bağışıklık sistemini düzenlemekten sorumludur. Normal kortizol seviyelerini korumak, vücudunuzu korumanın ve maksimum yeteneğinizde çalışmanıza yardımcı olmanın en iyi yollarından biridir. Normalden daha yüksek kortizol seviyeleri birkaç sağlık durumuna neden olabilir ve bazı gevşeme teknikleri ve aktiviteleri ile azaltılabilir. Normalden daha düşük kortizol seviyeleri, düşük tansiyon ve kilo alma gibi sorunları doğurabilir ve ilaç tedavisi ve bazı diyet değişiklikleri ile giderilebilir.
Küçük patlamalarda, kortizol ilave bir enerji artışı sağlar ve stresli durumlarla başa çıkabilmeniz için ağrı toleransını azaltır. Eğer kortizol sürekli normalden daha yüksek ise, sağlık sorunları gelişmeye başlayabilir. Normalden daha yüksek kortizol seviyelerinden muzdarip iseniz, muhtemelen yüksek tansiyon, tiroid sorunları, düşük kemik yoğunluğu ve zihinsel sağlık sorunları ortaya çıkma riski altındasınız. Kortizol seviyenizi düşürmek ve böylece stres hissinizi azaltmak için nefes egzersizlerine ve arabuluculuk yapmaya çalışın.
Kortizol seviyenizi düşürmeniz gerekirse, diyet değişiklikleri yapmanıza da yardımcı olabilir. Omega 3 ve magnezyum bakımından zengin gıdalar tüketmenin yanı sıra siyah çay içmenin de kortizol seviyelerini düşürmede yardımcı olduğu gösterilmiştir. Kafein, nikotin ve alkolden kaçınmak da normal kortizol seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir, çünkü bu maddeler vücudunuzun bu hormon üretimini artırabilir. Düzenli güvenli cinsel karşılaşmalar da kortizolün düşmesine yardımcı olabilir.
Kortizol seviyeleri çok düşük olduğunda, düşük kan basıncı ve istenmeyen kilo artışına maruz kalabilirsiniz çünkü normalden daha düşük kortizol seviyeleri metabolizmanızı engelleyebilir. Eğer kortizol seviyenizi yükseltmeniz gerekiyorsa, oyunda muhtemelen tıbbi bir sorun olabilir. Doktorlar tipik olarak, kortizolün sentetik bir versiyonu olan prednizon veya hidrokortizon gibi ilaçları vücudunuzun eksik olduğu hormonu değiştirmek için reçete edecektir. Sodyum alımını azaltmak ve potasyum bakımından zengin yiyecekleri yemek de yardımcı olabilir, çünkü bu değişiklikler kortizol dengesizliklerinin düzeltilmesine yardımcı olabilir.
Normal kortizol seviyeleriniz varsa, onları korumak anahtardır. Küçük miktarda stres yardımcı olabilirken, kortizoldeki doğal artıştan kurtulmak için kendinize gevşeme dönemleri verdiğinizden emin olun. İyi beslenerek ve düzenli olarak egzersiz yaparak sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek de önemlidir. Bunu yapmak vücudunuzun dengesini korumasına ve gelecekteki sağlık sorunlarından korunmanıza yardımcı olabilir.
