Tendon hasarını önlemek için hareket açıklığı egzersizleriyle ısınmalı, ne zaman rahatsız olursanız, buz torbası ve nonsteroid anti-enflamatuar ilaçları (NSAID'ler) ne zaman kullanmalı ve kullanmalısınız. Mümkün olduğunda, tendonları zorlayan tekrarlayan aktivitelerden kaçının. Ani bir tendon hasarı gibi görünen şey, genellikle zamanla biriken birçok küçük tendon gözyaşının sonucudur.
Aynı zamanda tendinopati olarak da bilinen Tendon hasarı, öncelikle tendonların aşırı tüketilmesinden kaynaklanır. Bunu önlemenin ilk yolu, ısınma egzersizleriyle kaslarınızı germek ve güçlendirmektir. Güçlü kaslar ve tendonlar daha fazla kullanıma dayanabilir ve uygun egzersiz bu alanlarda daha fazla esnekliğe yol açabilir.
En güçlü kaslar bile kötüye kullanıldığında tendon yaralanmasına maruz kalır ve bu kasları kullandıktan sonra uygun dinlenme ve tedaviyi almak gerekir. Tendonlarınızda rahatsızlık hissederseniz, buz paketlerinden ve / veya NSAID'lerden yararlanın ve tendonlarınıza mümkün olan en kısa sürede baskı uygulayın. Egzersizleri tamamladıktan sonra, soğuma süresine bakın ve kendinizi iyi hissettiğinizde bile dinlenin.
Tendon hasarının en büyük nedenleri, tenis dirseğinde olduğu gibi sürekli olarak belirli bir tendona stres ve baskı uygulayan aktivitelerdir. Mesleğinizin talepleri sizi tendonlarınızı yorucu bir şekilde kullanmaya zorlayabilir, ancak vücudunuzun bu alanlarını kullanırken dikkatli olun. Bunları, iş, spor ya da hobilerinizin dışında mümkün olduğunca kullanmaktan kaçınmanız akıllıca olabilir.
Tendon yaralanmalarına, özellikle de Aşil tendon gözyaşlarına ilişkin yanlış bir anlayış, ani ve uyarı vermeden gerçekleşmesidir. Zamanla, tendonların küçük gözyaşlarına katlanır. Sonunda majör tendon yaralanması, tendonu biriktiren ve yol vermeye zorlayan bu küçük gözyaşlarının sonucu olabilir.
Bir tendonda rahatsızlık hissederseniz, bir doktora görünün ve gerekirse bir Röntgen veya manyetik rezonans görüntüleme (MRG) muayenesinden geçin. Aşil tendonunun yırtılması yıkıcı olabilir ve tam bir iyileşme yorucu bir rehabilitasyon süreci gerektirir. Şimdi daha az bir yaralanmayı tanımak ve tedavi etmek umarım daha ciddi bir yaralanmayı önleyecektir.
Aşil tendonu üzerine sürekli baskı uygulayan koşucular ve diğer sporcular için, bu tür eforla karşı karşıya kalan bölgeye biraz rahatlama sağlamak için topuk yastıklı ayakkabılar kullanın. Küçük rahatlama şimdi daha sonra büyük yaralanmayı önleyebilir ve belirli bir topuk yastığı ayakkabısı almak vücudunuza değerli bir yatırımdır. En iyi modeller hakkında bilgi ve bulunabilirlik için bölgenizdeki spor malzemeleri mağazasına bakın.
Her şeyden önce, herhangi bir rahatsızlığı göz ardı etmeyin. Tendonunuzun dinlenmeye, buz paketlerine, NSAID'lere veya yukarıdakilerin tümüne ihtiyaç duyduğuna dair bir işaret olabilir. Uygun tedavi olmadan rahatsızlıklarla mücadele, ciddi bir tendon yaralanmasının reçetesidir ve hayatınızı daha zor hale getirmekten başka bir şey yapamaz.
