Asit reflü veya mide ekşimesi önlemek için, geçmişte sizin için asit geri akışına neden olan yiyecek türlerini dikkate alarak başlayın. En kötüsü yiyeceklerin kaydını tutmak yararlı olabilir; Birçok kişi baharatlı veya asitli yiyeceklerin alkol, gazlı içecekler veya kahvenin yanı sıra özellikle kötü olduğunu da tespit eder. Ayrıca, asit geri akışını önlemek için, yeme şeklinizde, günün saatlerinde ve geceleri uyku biçiminizde değişiklikleri göz önünde bulundurun.
Tüketilen besin türleri, en yaygın asit reflü kaynağıdır. Tüm yiyecekler herkesde asit geri akışını tetiklemeyecek olsa da, asit geri akışına neden olan kişisel yiyeceklerinizi belirlemeniz ve onlardan kaçınmanız iyi bir fikirdir. Ek olarak, yemeklerinizi yeme şekliniz asit geri akışını önlemeye yardımcı olabilir. Üç büyük öğün yemek yerine, gün boyunca birkaç küçük öğün yemeyi deneyin; midede daha az yiyeceğe sahip olmak, asit reflü riskini daha az olası hale getirir. Yemeğinizi yerken, küçük ısırıkları alırken ve yeme zamanı sindirmek ve vücudun dolu olduğu zaman beynine ipuçları göndermesini sağlamak için çatalı ısırıklar arasına çatal koymak için yavaşlayın.
Asit geri akışını önlemek için yemekten hemen sonra egzersiz yapmayın; Buna ek olarak, yatmadan en az iki veya üç saat önce son yemeğinizi yediğinizden emin olun. Hemen yemek yemek ve hemen bırakmak, mide asidinin yemek borusuna girmesine neden olabilir. Ek olarak, gece boyunca uyurken asidin geri akışının oluşmasını önlemeye yardımcı olması için başınızı yükseltin. Bu, basit bir şekilde ek bir yastık ekleyerek gerçekleştirilebilir, ancak bazı insanlar, başını mideden daha yüksek bir açıyla yerleştirmek için yastığın altına yerleştirmek için özel takozlar almayı tercih eder. Her iki yöntem de etkili olabilir, özellikle mide ekşimesi çoğu insan için geceleri en kötü olduğu için.
Sağlıklı bir kiloya sahip kişilerin asit reflü yaşama olasılığı daha düşüktür, bu nedenle herhangi bir fazla kilo vermeye ve sağlıklı bir kilo vermeye çalışın. Ayrıca, tümü asit reflü için katkıda bulunabilecek çok dar kayışlar, pantolonlar veya iç çamaşırları giymekten kaçının. Bu önlemlere ek olarak, bir antasit rejimi, asit reflü'nün oluşmasını önlemenin yanı sıra sahip olabileceğiniz semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Asit reflü kalıcı ve ağrılı ise, asit reflü'nü önlemek için günlük alınabilecek reçeteli ilaçlar için bir doktora gitmeniz gerekebilir.
