Hamileliğin erken döneminde şişkinlik son derece yaygındır; Birçok kadın hamileliğin erken döneminde suyu elinde tutar veya aşırı gazları olduğunu görür. Bu semptomları önlemeye veya hafifletmeye yardımcı olabilecek birkaç farklı teknik vardır. Bunlar arasında ne yediğinizi izlemek, daha yavaş bir şekilde daha küçük öğünler yemek, biraz egzersiz yapmak, bol su içmek ve ayak bileklerinde şişmeyi önlemek için ayaklarınızı yükseltmek yer alıyor. Metabolizma hamilelik sırasında vücutta progesteron hormonunun artması nedeniyle yavaşlar, bu da sindirimi yavaşlatır ve şişkinliğe ve şişmeye neden olur.
Şişkinliği önlemenin en önemli yolu yeme alışkanlıklarınızı düzenlemektir. Öncelikle, yediğiniz yiyecek türlerini göz önünde bulundurun ve şişmeye ve gaza neden olanlardan kaçınmaya başlayın. Kızarmış yiyecekler ve fasulye en yaygın örneklerden ikisidir; Bazı insanlar soğanların gaza neden olma eğiliminde olduğunu bulurlar. Ayrıca, suyun tutulmasını önlemek için, çok miktarda tuz içeren yiyeceklerden kaçının. Patates cipsi ve kızarmış yiyecekler, yine de şişkinliğin en büyük suçlularından ikisidir.
Bu sağlıksız yiyecekleri yemekten ziyade, meyve ve sebzelerden, kepekli tahıllardan ve yağsız proteinlerden oluşan bir diyeti mümkün olduğunca koruyun. Gün boyunca çok fazla su içmek, hamileliğin erken dönemlerinde şişkinliği önlemenin en iyi yollarından biridir, ancak su tutulmasını azaltmak için diyete sıvı eklemek garip görünebilir. Sodadan mümkün olduğunca kaçınmaya çalışın ve doktorlar genellikle hamile kadınların kafein tüketmekten kaçınmasını önerir. Yemek yerken, üç büyük öğün yerine gün boyu küçük öğünler yemeye çalışın ve yiyeceği kurumadan yavaşça yiyin.
Düzenli olarak küçük öğünler sadece yavaşça yemek yemek değil, aynı zamanda şişkinliği önlemeye yardımcı olmakla kalmayacak, baş dönmesi, halsizlik ve karamsarlığa yol açabilecek kan şekeri çökmelerinin önlenmesine de yardımcı olacaktır. Egzersiz yapmak bu semptomları önlemenin bir başka harika yoludur; buna örneğin yürüyüş gibi yoga egzersizleri, yoga gibi germe egzersizleri veya bir havuzda yüzmek dahildir. Hamilelikte bir egzersiz rutini sürdürmek, sadece şişkinliği önlemek için değil, bir çok nedenden dolayı çok yararlıdır. Son olarak, hamileliğin erken döneminde, bacaklarda veya ayak bileklerinde şişmeye neden olan şişkinlik yaşarsanız, oturun ve şişlik düşene kadar bir süre ayaklarınızı yükseltin.
