Su zehirlenmesini önlemenin birincil yolları, fazla miktarda su içmekten kaçınmaya özen gösterilmesini ve aşırı terlemeyi önlemektir. Yüksek yoğunluklu egzersizlere katılıyorsanız, önemli miktarda sodyum içeren spor içeceklerini de içebilirsiniz. Aynı şekilde, çok fazla fiziksel güç harcayacak bir rekabete yol açan günlerde, tükettiğiniz tuz miktarını arttırmak için iyi yapabilirsiniz. Ek olarak, bu ciddi problem riskinin artmasıyla ilişkili olduğu için, steroid olmayan anti-enflamatuar ilaçlar olarak adlandırılan ilaçlardan kaçınmanın faydasını da bulabilirsiniz.
Çoğu insan, suyun insan vücudu için iyi olduğu gerçeğinin farkındadır, ancak çok fazla tüketmenin aslında zarar verebileceğinin farkında olmayabilir. Çok fazla normal su içiyorsanız, kaynak, filtrelenmiş veya musluktan olsun, bu kanınızdaki sodyum miktarını düşürebilir. Sonunda, bu mide bulantısı, kramp veya konfüzyon gibi semptomlara yol açabilir. Durum çok ağırlaştığında, koma ve ölüm de ortaya çıkabilir. Bu nedenle, su zehirlenmesini önlemenin en iyi yollarından biri, anormal miktarda sade su içmemenizi sağlamaktır.
Aşırı terlemeden kaçınarak su zehirlenmesini önleyebilirsiniz. Aşırı terlediğinizde, vücudunuz aslında cildinize çok ihtiyaç duyulan sodyum tutar. Bu, kandaki sodyum konsantrasyonunuzun bozulmasına neden olabilir. Eğer kaybettiğiniz sırada bu sodyumu değiştirmek için adımlar atmazsanız, su intoksikasyonuna maruz kalabilirsiniz.
Eğer yorucu egzersizler yapıyorsanız, ağır terleme doğal bir sonuçtur. Zorlu antrenmanınızın bir sonucu olarak daha fazla su içme dürtüsü olabilir. Böyle bir durumda su zehirlenmesini önlemek için, önemli sodyum içeriğine sahip spor içeceklerini tüketmeyi daha faydalı bulabilirsiniz. Egzersiz sırasında kaybettiğiniz sıvıları soğuk suyla değiştirmeye istekli olsanız da, bu durum su zehirlenmesini önlemeye yardımcı olmaz ve bunun için riskinizi daha da kötüleştirecektir.
Eğer bir rekabetin olduğunu veya ağır efor ve terlemeyi içeren bir egzersiz rutinine başlayacağınızı biliyorsanız, buna hazırlıklı olabilir ve vaktinden önce bu sağlık sorununu önlemek için çalışabilirsiniz. Örneğin, aşırı egzersiz veya yarışmanıza başlamadan birkaç gün önce sodyum içeren yiyecekleri yemeye başlamak için iyi yapabilirsiniz. İlginç bir şekilde, sporcular tarafından kullanıldığında artan bir su zehirlenmesi riski ile ilişkilendirildiklerinden ibuprofen gibi steroidal olmayan iltihap önleyici ilaçlar olarak adlandırılan ilaçlardan kaçınmayı da seçebilirsiniz.
