Kaygıyı azaltmanın çeşitli yolları vardır, ancak kaygının sürekli olduğu veya yaşam kalitesini azalttığı görülüyorsa doktordan yardım almanız önemlidir. Pek çok insan panik bozukluğu veya genelleşmiş anksiyete bozukluğu denilen koşullara sahiptir ve bipolar bozukluğu olan bazı kişiler manik veya hipomanik durumlara salınımlar sırasında büyük kaygı yaşayabilir. Anksiyetenin kısmen tıbbi olarak indüklenmiş olup olmadığını anlamak son derece değerli olabilir, çünkü o zaman bozukluğu bir ilaç ve tedavi kombinasyonu ile kontrol etmek mümkün olabilir.
Anksiyeteyi azaltan başlıca reçeteli ilaçlar arasında en iyi bilinen antidepresanlar (özellikle Paxil®, Prozac® ve Zoloft®) ve benzodiazepinler adı verilen ilaçlar yer almaktadır. Benzodiazepinler (Valium®, Xanax® ve diğerleri) kısa etkilidir ve birçoğu onları sakinleştirici olarak gösterir. Uçucu veya dişçiye gitmek gibi durumsal kaygıları azaltmak için reçete edilebilir veya uzun süreli tedavinin bir parçası olabilirler. Bu ilaçlar bağımlılık yaratır ve doktor bakımı altında kullanılmaları gerekir ve tıbbi rehberlik olmadan asla kesilmemelidir.
Kaygıyı azaltmak için ilaçlara başvurmak her zaman gerekli değildir. Pek çok insan, bir terapistle çalışmanın yardımcı olduğunu ve bazılarının kendi kendine başa çıkma yöntemleriyle yardım aldığını tespit eder. Kaygıyı değerlendirmenin iyi bir yolu tıbbi neden olabilir, bir doktora görünmek ve bir terapistle çalışmaktır. Bilişsel davranışçı terapi gibi yöntemler tek başına işe yararsa, ilaç gerekmeyebilir veya yalnızca kısa süreli kullanım için gerekli olabilir.
Bazı insanlar terapi gerektirmediğini bulur. Bir arkadaşınıza, bir aile üyesine veya güvenilir bir papaz alarak korkuları hafifletmek için yeterli olabilir. Bu tek başına yeterli olmadığında ve kişinin tıbbi nedenden şüphelenmek için bir nedeni olmadığında, başka birçok şey gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir.
Düzenli egzersiz yapmak, kaygıyı azaltabilir, çünkü serotonin üretimini arttırır, bu da daha iyi hisler ve sakinlik hissi uyandırabilir. Anksiyete sorunu yaşayan bazı insanlar düzenli olarak egzersiz yaparlar ve gerçekten stres altındalarsa, stresi azaltmak için hemen egzersiz yapmaya yardımcı olduğunu bulurlar. Bloğun etrafında hızlı bir yürüyüş yapmak, bazı atlama jakları yapmak veya sabit bir bisiklet üzerinde birkaç dakika geçirmek gerçekten önemli bir sakinlik yaratabilir.
Diğerleri kaygıyı azaltmak için çeşitli derin nefes alma yöntemleri kullanır. Tek başına nefes almanın gerginliği azaltabileceği garip gelebilir, ancak rehberli egzersizler yoluyla nefes odaklama eyleminin yararlı olduğu düşünülmektedir. Bazı insanlar nefes almayı yoga veya tai chi gibi meditatif egzersiz formlarıyla birleştirir. Vücut egzersizi ve nefese odaklanmak çok olumlu sonuçlar doğurabilir. Dua ve standart meditasyon gibi şeyler çok fazla stres çeken diğerleri için bir çözüm olabilir.
Kaygıyı azaltmak, onu yaratan konulardan uzaklaştırarak mümkün olabilir. Bir konu zihnin ağırlığındayken meşgul kalmanıza yardımcı olabilir ve yalnızca ona odaklanmayın. Ameliyata girmek için sevilen birini bekleyen biri, örgü, kroşe, çapraz bulmaca veya benzeri gibi yapıcı bir şey yaparak zaman geçirebilir. Bu açıkça stres kaynağını kaldıramasa da, daha dayanılabilir olmasına yardımcı olabilir.
Kaygıyı azaltmada eşit derecede önemli olan bazı şeylerden kaçınmaktır. Kafein daha fazla stres yaratma eğilimindedir ve kullanılmamalıdır. Alkol içmek kaygıyı geçici olarak azaltmaya yardımcı olabilir, ancak aşırı kullanılırsa geri tepme etkisi vardır. Birisi içki içerken stres azaltılabilse de, içkiden iyileşmek işleri daha da zorlaştırabilir. Anksiyete giderici ilaçlarla birlikte alkol ya da yasa dışı ilaçların kullanılmaması da önemlidir, çünkü bu ilaçların etkisini azaltabilir ya da tehlikeli hale getirebilir.
