Korkuyu durdurmak için denenebilecek çeşitli yöntemler vardır; bu, korkunun başını örtmek, korkunun temel nedenini tartışmak ve üstesinden gelmek için terapiye katılmak ya da korkunun etkilerini durdurmak için rahatlama yöntemleri uygulamaktır. Derin nefes alma teknikleri veya olumlu doğrulamalar gibi bazı yöntemler kaygı veya panik ataklara yol açabilecek korkuyu durdurmak için kullanılabilir. Her insanın korkuyu durdurma yöntemi farklı olabilir.
Birinin korkuyu kesmesi gerekebilecek birçok neden var. Bazı korkular, geçmişte meydana gelen korkutucu veya stresli olaylara dayanır; diğer korkular mantıksız görünebilir ve herhangi bir gerçek olaya dayanmaz, ancak yine de çok gerçek hisseder. Beyin genellikle gerçek veya hayal edilen korkuları ayırt edemez ve her iki korku tipiyle başa çıkma yöntemleri aynı olabilir. Bazı insanlar korkuyu durdurmanın en etkili yollarından birinin aslında korku ile güvenli bir ortamda yüzleşmek olduğunu buluyorlar.
Açıkçası, bu yöntem her durumda işe yaramayacak, ancak birçok durumda çok yardımcı olabilir. Örneğin, halkın konuşma korkusu varsa, korkuyu durdurmanın en iyi yollarından biri kendini duruma sokmak olabilir. Bir kereden fazla sürebilir ve korku ile yüzleşirken rahatlama yöntemlerini uygulamak gerekli olabilir, ancak birçok kişi korkularının neredeyse onlarla karşı karşıya kaldıklarında hayal ettikleri kadar korkutucu olmadığını fark eder.
Diğer insanlar, korku veya endişe duyduklarını hissedince basit bir kelime veya eylemle durdurabileceklerini keşfederler. Biri "Dur!" Diyebilir. örneğin, “kendinden korkacak bir şey yok” veya “Yapabilirsin” gibi olumlu bir şey söyleyebilir. Aptal gibi görünse de, olumlu ifadeler ve beyindeki olumsuz, korkulu düşünceleri eğlendirmeyi reddetme korkuyu durdurmanın en basit ve en etkili yollarından biridir. Bazı derin, diyaframatik nefesler almak korkunun kötüleşmesini önlemeye de yardımcı olabilir.
Elbette, bazı insanlar korkularını kendi başlarına durduramayacaklarını görüyorlar. Bu durumda, bir terapistle konuşmak oldukça yardımcı olabilir. Bir terapist, özellikle geçmişte travmatik bir olayla ilgiliyse, belirli korkuların üstesinden gelmek ve üstesinden gelmek için özel tavsiyeler sunabilir. Korkunun üstesinden gelmek kesinlikle mümkündür ve potansiyel endişe veya panik ataklardan mahrum kalmazlar.
