Genel olarak, alkol ve kreatin kombinasyonu benim için doğal olarak zararlı değildir, ancak tipik olarak önerilmez. Kreatin, sporcular ve vücut geliştiriciler tarafından sıklıkla kullanılan bir besin takviyesidir; aynı zamanda insan vücudu tarafından doğal olarak üretilir ve kısa süreli bir enerji kaynağı olarak kullanılabilir. Toz formunda kreatin, spor yardımı olarak alındığında genellikle su veya meyve suyu ile karıştırılır. Kreatinle birlikte az miktarda alkollü içecek tüketilebilirken, alkol ve kreatin kullanımı bu takviyenin kas oluşturma avantajlarını azaltabilir.
Kreatinin bilimsel adı “metilguanido-asetik asittir”. Yoğun bir kas kasılması sırasında kullanılan enerji depolarının yenilenmesinde hepsinin önemli bir rol oynadığı birbirine bağlı birkaç farklı amino asitten oluşur. İnsanlar balık ve kırmızı et gibi yiyecekleri tüketerek kreatin seviyelerini doğal olarak artırabilirler. Sürekli olarak kreatinin takviye şeklinde alınmasıyla, bireyler, yoğun fiziksel aktivite için yararlı olan önemli amino asitlerle kaslarını yükleyebilir veya “doyabilir”.
Çoğu takviye yoğunlaşmış bir şekilde gelir ve bir içecek ile birleştirilmelidir. Kreatin, şeker bakımından zengin bir içecekte bulunanlar gibi karbonhidratlarla karıştırıldığında en etkilidir. Yüksek karbonhidrat seviyeleri vücudun insülin seviyelerinin yükselmesine neden olur ve bu da amino asitlerin kas hücrelerine alımını artırır. Bazı takviye tozları, bu besinsel durumdan yararlanmak için karbonhidrat ve kreatin ile önceden karıştırılmış olarak gelir. Dekstroz veya basit şeker gibi maddeler de etkinliğini en üst düzeye çıkarmak için kreatinle aynı anda tüketilebilir.
Alkolde karbonhidrat varlığına rağmen, şarap ve bira gibi içecekler genellikle kreatinin yanında önerilmez. Araştırmalar alkol ve kreatin kombinasyonunun derhal zararlı etkilere neden olmayacağını, ancak atletik performansı engelleyebileceğini göstermektedir. Çeşitli bilimsel çalışmalar alkolün vücuttaki testosteron seviyesini azalttığını göstermektedir. Düşük testosteron seviyeleri, daha az kasın korunabileceği anlamına gelir. Ek olarak, alkol, motivasyon ve tepki süresi üzerinde genellikle olumsuz bir etkiye sahiptir ve atletik performansı önemli ölçüde engelleyebilir.
Hidrasyon uygun kas fonksiyonu için çok önemlidir. Vücut susuz kaldığında, kreatin düzgün bir şekilde enerjiye dönüştürülemez. Alkollü içecekler doğal diüretiklerdir. Bu, bira veya likörün suyu kaslardan uzağa çekeceği ve vücudun idrarda büyük miktarda sıvı atmasına neden olacağı anlamına gelir. Sık sık alkol ve kreatin kombinasyonu kas kramplarına, mide rahatsızlığına ve diğer dehidrasyon semptomlarına neden olabilir.
