Karın bölgesinin her iki tarafında keskin, bıçaklama ağrıları ile tipik olarak karakterize edilen yan kramplar her türlü insanı etkileyebilir. Bu krampların birkaç tipi vardır ve en yaygın olanları kramp koşmak veya dikiş ilmekleri ve adet kramplarıdır. Yan krampların belirtileri çok benzer, ancak kök nedenleri çok farklı olabilir. Egzersizden kaynaklanan yan krampların en yaygın nedenleri, egzersiz öncesi tüketilen yiyecek ve içecekleri, egzersiz sırasında nefes alışkanlıklarını ve genel egzersiz yoğunluğunu içerir.
Yan dikişler veya koşu krampları en çok koşucuları ve yüzücüleri etkiler. Bu acının arkasında pek çok teori var, ancak çoğu uzman bunun diyafram kasının spazmı yüzünden olduğu konusunda hemfikir. oluşum bu tip nedenleri çoktur. Bazı egzersizciler bu ağrıyı, çalışmadan hemen önce konsantre meyve suları gibi karbonhidratlardan yüksek içecekleri tüketmekten yaşayabilir. Diğerleri yan kramplardan muzdarip olabilir çünkü ağır bir yemek yedikten hemen sonra egzersiz yapıyorlar veya süt veya buğday ürünlerine karşı toleranssız olduklarından.
Yan krampların ana nedeninin ardındaki bir başka teori, koşu dikişlerinin hareket ile zayıf koordine edilmiş nefeslerin sonucudur. Örneğin, çoğu koşucu sol ayakları yere temas ettiğinde nefes alır ve sağ ayakları yere temas ettiğinde nefes alır. Sağ ayağı koşarken koşan bir adam yere çarptığında karaciğeri diyaframının üzerine düşmeye zorlar. Diyafram tipik olarak ekshalasyon hareketi sırasında yukarı kalkar, bu da iki organın birlikte çalışmadığı anlamına gelir. Ek stres diyaframı daha fazla uzatarak spaz ve ağrıya neden olabilir.
Yüksek yoğunluklu egzersiz programlarına katılan insanlar da yan kramplara daha duyarlı olabilirler. Egzersizcinin dizlerini defalarca kaldırmasını gerektiren egzersizler, karın kasılmaları yaratabilir. Bu, midenin diyaframa bastırmasına neden olabilir. Yoğun egzersiz ayrıca diyaframa kan akışını azaltabilir ve bu da spazm yapmasına neden olabilir.
Yan krampları önlemenin ve tedavi etmenin birçok yolu vardır. Bazı doktorlar, çalışmadan önce yedikten sonra bir saat beklemenizi önerir. Yanlarını ve karın bölgelerini germek için zaman harcayan koşucular da yan dikişleri önleyebilir. Eğer ortaya çıkarlarsa, uzmanlar egzersizcinin nefesini yavaşlatmaya çalışmasını ve daha uzun, daha derin nefesler eklemesini tavsiye eder. Etkilenen bölgeye masaj yapmak ayrıca diyaframa kan akışını arttırmaya ve ağrıyı gidermeye yardımcı olabilir.
