Diz yaralanmaları, kasları, tendonları, bağları veya kıkırdakları etkileyebilir. Aşırı antrenman, kas zayıflığı veya gerginlik veya diğer şeylerin yanı sıra zayıf koşu formundan kaynaklanabilir. En yaygın çalışan diz yaralanması türlerinden bazıları, koşucunun diz, iliotibial band sendromu, fırıncı kistleri ve osteoartrittir.
Patellofemoral ağrı sendromu (PFPS), en yaygın koşu diz yaralanmalarından biridir - öyle ki koşucu diz olarak bilinir. Dizkapağının etrafındaki bu ağrı, diz kapağının uyluk kemiğine dayandığı oluğun tahrişinden kaynaklanır. Uzun mesafelerde koşmanın normal gerilmeleri koşucunun diz ağrısına yol açsa da, sık sık bağlanmalar ve baldırlar, zayıf dörtlüler, yıpranmış kıkırdak veya ayaklardaki yüksek veya düz kemerler nedeniyledir. Belirli bir ayak tipi için uygun ayakkabılar giymek, germe ve güçlendirme egzersizleri yapmak ve kademeli olarak artan mesafe koşucunun dizini önlemeye yardımcı olabilir. PFPS'ye giren bir koşucu çalışmaya devam edebilir, ancak kilometreyi düşürmeli, tepelerden kaçınmalı ve bir koşudan sonra etkilenen dizini buzla kapatmalıdır.
İliotibiyal bant sendromu (ITBS), kalçadan uyluğun dışına kadar uzanan bir kas olan iliotibial (IT) bandının iltihaplanması anlamına gelir. Bu kas, esnemeyen veya uyuşmayan ayakkabıların yetersizliğinden ya da sadece çok fazla koşudan, özellikle yokuş aşağı koşudan dolayı sıkılaşabilir. ITBS için alınacak önlemler, germe ve güçlendirme egzersizlerini ve uygun ayakkabı giymeyi içerir. ITBS'den muzdarip olan koşucular, kilometreyi kesmeli, tepelerden kaçınmalı, koşmadan önce antienflamatuar bir ilacı almalı ve koşduktan sonra buzu germeli ve buz tutmalıdır. Belirtiler iki ila üç hafta sonra iyileşmezse, koşucu koşmayı bırakmalı ve tıbbi yardım almalıdır.
Osteoartrit veya dejeneratif artrit, eklem kıkırdağının yıpranmasıdır. Bir insan yaşlandıkça kötüleşme eğiliminde olan kronik bir durumdur, ancak osteoartrit nedeniyle ağrı durumun ciddiyetine bağlı olarak sporadik olarak görünebilir. Ağrılı, şişmiş bir diz, diğer koşu yaralanmaları yerine osteoartriti gösterebilir. Belirtiler bir dizlik takmak, diz çevresindeki kaslara odaklanan kuvvetlendirici egzersizler yapmak ve eklemler için besin takviyeleri almakla hafifletilebilir. Osteoartritten acı çeken bir koşucu, ılımlı bir hızda daha kısa mesafelerde koşmalıdır.
Ekmekçi kistleri eklemin arkasında diz arkasında meydana gelir. Popliteal kistler olarak da adlandırılırlar, şişlik ve gerginliğe neden olabilecek sıvı dolu şişliklerdir. Koşucular ve tenisçiler fırıncı kistlerinin en sık acı çekenleridir. Kıkırdak yırtılması veya artrit gibi bir fırıncı kisti varsa, genellikle altta yatan bir problem vardır. Kist bir ortopedist tarafından ortadan kaldırılmalı ve altta yatan sorun da tedavi edilmelidir.
