İzometrik egzersiz olarak da bilinen izometrik, profesyonel sporcuların yanı sıra amatör spor tutkunları tarafından kullanılan kuvvet antrenmanı formlarından biridir. Egzersizler, eklemlerin açısının ve kasların uzunluğunun veya gerilmesinin, kasılma süresi boyunca değişmediğinden emin olarak statik bir pozisyonda tamamlanır. Bu, duvar gibi taşınmaz bir nesneye karşı çalışmak veya kasları zorlamak için direnç kullanmak suretiyle gerçekleştirilir.
Esas olarak iki sınıf izometrik vardır. İlk izometrik egzersiz üstesinden gelmek olarak bilinir. Bu yaklaşımın bir örneği, sabit bir nesneye itmek için kolların kaslarını kullanmak olabilir. Rutin sırasında, eklemler aynı pozisyonda kalır, itici aktivite ise dahil olan kas grupları için iş oluşturur.
İkinci bir izometrik form biçimi, verimli izometrik egzersizler olarak bilinir. Bu türden bir çalışmada, başarının anahtarı direnç eğitiminden yararlanmaktır. Bu genellikle, eklemleri ve kasları statik bir konumda tutarken çekilmeyi içeren bir tür faaliyet içerir. İzometriklerin üstesinden gelmek gibi, yaklaşma yaklaşımı da kasların çalışmasına neden olur ve böylece kas tonusu ve kuvvetinin oluşmasına yardımcı olur.
İzometrikler, izotonik egzersizin, eklemlerin açısının sabit kalmasını gerektirmediğinden, izotonik egzersizlerden farklıdır. Her iki yaklaşımın da kas kitlesi ve bina dayanıklılığının gelişmesinde yararlı olduğu düşünülmektedir. Egzersiz rutinlerinin aynı seansın bir parçası olarak hem izometrik hem de izotonik içermesi olağan değildir.
Bazı egzersiz türlerinin aksine, izometrik çok fazla ekipman gerektirmez. Bazı durumlarda, hiçbir ekipman gerekli değildir. Basit bir izometrik alıştırmanın bir örneği, vücudun kendi kas sistemini taşınmaz nesne olarak kullanmayı içerir. Kolları omuz uzunluğuna yükselterek ve ellerin avuçlarının bir araya gelmesini sağlamak için dirsekleri bükerek, her bir kolun kaslarını diğerine karşı çalışmak için kullanmak mümkündür.
Kolaylıkla evde yapılabilecek başka basit izometrik vardır. Kapı çerçevesine bastırmak buna bir örnektir. Ağırlığı belirli bir süre sabit bir pozisyonda tutarak izometrik egzersizlerde serbest ağırlıklardan faydalanmak da mümkündür.
