Olumsuz ifadeler yapıcı olmayan bir öz-konuşma türüdür. Çoğu insan, genellikle başka bir kişiyle konuşmadan, kendileri, yaşamları ve durumları hakkında düşünerek veya konuşarak günlük konuşurlar. Örneğin, olumsuz kendi kendine konuşma yapan bir kişi, ne kadar yaratıcı olduğunu, çeşitli projelerle ne kadar başarılı olduğunu düşünmek gibi olumlu onaylamalara odaklanmak yerine, çok şişman, çok aptal veya çok kırıldığını düşünebilir. ve insanların karizmatik kişiliği hakkında ne sıklıkta açıklama yaptıkları. Ne yazık ki, olumsuz ifadeler kişinin kendine saygısına zarar verdiğini ve hayata genel bakışını bir başkası ona böyle olumsuz şeyler söylermiş gibi hissettirebilir.
Çoğu zaman, insanlar her gün yaptıkları ifadeleri bile farketmezler. Bunun nedeni, bir kişinin sadece onları düşünerek veya hatta kendi kendine konuşarak onaylamalar yapmasıdır. Örneğin, bir kişi sabah aynaya baktığında çirkin olduğunu düşünebilir ya da fazla kilolu olduğu hakkında kesin bir açıklamada bulunsa da olumsuz onaylar aldığını fark edemedi. Birçok durumda, insanlar kendilerinin söylediği olumsuz konuşmadan çok başkalarının kendilerine söyledikleri tatsız şeylerin farkındadır.
Bir birey olumsuz bir şekilde kendi kendine konuşmaya başladığını fark etmeden bile olumsuz onaylamalar yapabilmesine rağmen, bu tür düşünceler veya ifadeler hala hayatı üzerinde talihsiz bir etkiye sahip olabilir. Çoğu zaman insanlar olumsuz bir şekilde kendi kendine konuşurlar, öyle ki kendilerine söylediklerine ve kendilerine saygı duymadıklarına inanmaya başlarlar. Örneğin, kendisine sürekli şişman ve tembel olduğunu söyleyen bir kişi buna inanmaya başlayabilir ve çok bilinçli ve geri çekilebilir hale gelebilir. Aynı şekilde, kendisine hiçbir şeyde iyi olmadığını söyleyen bir kişi, her zaman başarısızlıkla karşı karşıya kalacağını düşündüğü için elde etmeye çalışmaktan vazgeçebilir. Olumsuz ifadeler bir kişiyi bu kadar dramatik bir şekilde etkilemese bile, bir insanın hayattan tamamen zevk alma ve kendini takdir etme becerisine müdahale edebilir.
Olumsuz ifadelerle mücadele etmenin bir yolu, her olumsuz ifadeyi olumluya dönüştürmektir. Örneğin, bir kişi kendisine komşu kadar para kazanamadığını söyleyebilir ancak daha az talepkar bir işi olduğu için ailesiyle daha fazla zaman geçireceği gerçeğine karşı koyabilir. Aynı şekilde, bir kişi, başka türlü sağlıklı olma veya yeni bir egzersiz programına başlamaya cesaret sahibi olma gibi pozitifler ile fazla kilolu olma konusundaki kendi kendine konuşmasına karşı çıkabilir. Sonunda, kişi, olumsuzluk ile başlamak ve pozitiflerle sayılmak yerine, yalnızca olumlu ifadelere odaklanabilir.
